Edzés

Fali ülés

Wall Sit egy hatékony izometrikus gyakorlat, amely elsősorban a quadriceps izomzatot edzi, de aktiválja a farizmokat és a hátsó combizmokat is. Ez a gyakorlat kiváló az állóképesség építésére a lábakban,...

Fordított repülés

Reverse Fly egy gyakorlat, amely a váll hátsó részére (posterior deltoids) és a felső hátra összpontosít, beleértve a rhomboidekat és a trapeziust. Ez a gyakorlat javítja a testtartást és erősíti...

Mellnyomás

Chest Press egy alapvető erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat (pectoralis), valamint a vállakat és a tricepszet edzi. Ez a gyakorlat kiváló az felsőtest erőnlétének növelésére és az általános izomtömeg...

Csípő Lökés

Hip Thrust az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizmok építésére, miközben erősíti a combhajlítókat és az alsó hátat is. Ez a gyakorlat tökéletes egy erős és formás hátsó rész kialakításához. Helyes...

Láb Curl

Leg Curl egy izolációs gyakorlat, amely főként a hamstringeket (a comb hátsó része) edzi. Ez a gyakorlat fontos a lábizmok megerősítéséhez és kiegyensúlyozásához, ami hozzájárulhat a sérülés kockázatának csökkentéséhez és...

Lábhosszabbítás

Leg Extension egy izolációs gyakorlat, amely a quadriceps-re (a comb elülső részére) összpontosít. Ez a gyakorlat különösen hatékony a lábak izomtömegének és definíciójának növelésére, és legjobb, ha leg extension gépen...

Barbell evezés

Barbell Row egy klasszikus gyakorlat, amely elsősorban a háizmokat, különösen a latissimus dorsi, rhomboidák és trapezius izmait célozza meg. Ez a gyakorlat hozzájárul a felsőtest erősítéséhez, valamint a testtartás és...

T-Bar evezés

T-Bar Row egy hatékony gyakorlat a háizmok fejlesztésére, különösen a latissimus dorsi, trapezius és rhomboidok számára. Ez a gyakorlat ideális az egész hát megerősítésére, a testtartás javítására és a felsőtest...

Tárcsás Fekvenyomás

Válldumbell Fly egy kiváló gyakorlat a mellizmok (pectoral) izolálására, miközben a vállakat is aktiválja. A gyakorlat jó nyújtást ad a mellkason, és segít az izomtömeg és a definíció növelésében. Helyes...

Lábtoló emelés

A vádliemelés egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vádlik erősítésére, különösen a gastrocnemius és soleus izmoknál. Az edzést végezheted állva vagy ülve, súlyzók nélkül vagy súlyzókkal, és segít formálni és...

Román felhúzás

Romanian Deadlift (RDL) egy hatékony gyakorlat a hamstringek, a farizmok és az alsó hát erősítésére. Ez a gyakorlat javítja a csípők rugalmasságát és hozzájárul a hátsó lánc nagyobb erejéhez, ami...

Dőlt súlyzós nyomás

Ferdek Dumbbell Press egy nagyszerű gyakorlat a mell felső részének, vállaknak és tricepsznek az erősítésére. A ferde pozíció extra terhet helyez a mellizmok felső részére, ami még definiáltabb felsőtestet biztosít...

Ab Rollout

Az Ab Rollout rendkívül hatékony gyakorlat a törzsizmok erősítésére, különösen a hasizmok és a hát számára. Ez a gyakorlat kihívást jelent a stabilitás szempontjából, és kontrollt, valamint egyensúlyt igényel, ami...

Lábnyomás

Lábprés egy népszerű gyakorlat a quadriceps, hamstrings és farizmok erősítésére. Különösen jó az izomtömeg növelésére a lábakban és az alsótest erősségének javítására, és kiváló alternatíva a guggolás helyett azok számára,...

Kábel evezés

Kábel húzások egy kiváló gyakorlat háizmok edzésére, különösen latissimus dorsi, rhomboidák és trapezius. Ez a gyakorlat segít megerősíteni és formálni a hátat, emellett érinti a bicepsz és vállak izmait is....

Tricep dips

Tricep dips egy hatékony testsúlyos gyakorlat, amely a tricepszet célozza meg, de bevonja a vállakat és a mellizmokat is. Ez egy nagyszerű gyakorlat a felsőtest erőának növelésére, és bárhol végezhető,...

Lehúzási gyakorlat

Lat Pulldown egy kiváló gyakorlat a háizmok edzésére, különösen a latissimus dorsi-ra, amely a hát oldalán található nagy izmok. Ez a gyakorlat segít szélesebb és erősebb hátat építeni, miközben aktiválja...

Fekvenyomás

A fekvenyomás egy klasszikus erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat, a vállakat és a tricepszet edzi. Ez a gyakorlat minden erősítő edzés rutin fontos része, mivel fejleszti a felsőtest erősségét...

Dumbell fej fölött nyomás

A kézi súlyzós vállnyomás, vagy magyarul Kézi súlyzós vállnyomás, egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a vállizmokat, különösen a deltaizmot, miközben aktiválja a törzset és a tricepszet is. A gyakorlat javítja...

Dumbell elülső guggolás

A kézi súlyzóval végzett elülső guggolás kiváló gyakorlat a négyfejű combizom, a farizmok, a combhajlítók és a törzs izmainak erősítésére. Azáltal, hogy a súlyzókat a test előtt tartod, extra munkára...

Ugró kitörések

A Jumping Lunges egy plyometrikus gyakorlat, amely robbanékony erőt épít a quadriceps, hamstrings, fenékizom és vádli izmaiban. Ez a dinamikus mozgás remekül fejleszti mind a egyensúlyt, mind a kardiovaszkuláris állóképességet,...

Curtsy kitörés

A Curtsy Lunge egy rendkívül hatékony lábgyakorlat, amely a farizmokat, quadricepsz izmait és a belső combokat célozza meg. Emellett hozzájárul az egyensúly és a stabilitás javításához, ami fontos a törzs...

Jump Squat

Jump Squat egy plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a quadriceps, gluteusokat, hamstringeket és a vádli izmokat. Ez a gyakorlat javítja a robbanékonyságot, a koordinációt és az állóképességet, és gyakran használják...

Egylábas farizomhíd

Egy-lába glute híd kiváló gyakorlat a farizmok (fenékizom) erősítésére, hamstringek és core izomzat fejlesztésére. Ez az izolációs gyakorlat segít javítani az egyensúlyt, a stabilitást és az aszimmetrikus erőt a lábak...

Széles ugrások

Broad Jumps, más néven álló távolugrás, egy plyometrikus gyakorlat, amely az explozív erőt fejleszti a quadriceps, gluteusok, hátsó combizmok és a lábizmok edzésével. Ez a gyakorlat kiváló az ugráskészség, az...

Kitörés ugrások

Lunge Jumps, más néven Jumping Lunges vagy Split Jumps, egy plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a quadriceps, gluteus, hamstring és törzsizmokat. Ez a gyakorlat kihívást jelent mind az erő, mind...

Szamár rúgások

Donkey Kicks egy kiváló gyakorlat a glutén (farizom) és a core izomzat erősítésére. Ez a izoláló gyakorlat elsősorban a test hátsó részére irányul, és segít formálni és feszesíteni a farizmokat,...

Guggolásból Ugrásba

Squat to Jump egy robbanékony gyakorlat, amely a guggolás erejét ötvözi a ugrás erejével. Ez a gyakorlat aktiválja a quadriceps, gluteusokat, hamstringeket és a core izmokat, és kiválóan alkalmas az...

Superman

Superman egy saját testsúlyos gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a hátat, a vállakat és a farizmokat. Ez a gyakorlat tökéletes az ülő életmód okozta egyensúlyhiány ellensúlyozására, és segít javítani a testtartást....

Burpees

Burpees egy hatékony teljes testes gyakorlat, amely több mozdulatot kombinálva aktiválja a quadriceps, hamstrings, glutes, mellizom és core izmokat. A gyakorlat gyakori a HIIT-edzésekben és a funkcionális fitneszben, kiváló erő-...

Kozák guggolás

Ma bemutatjuk a Cossack Squat-ot, egy fantasztikus gyakorlatot az alsótest erősítésére, beleértve az adduktorokat (a comb belső oldalán), a farizmokat és a törzsizmokat. Ez a gyakorlat javítja a csípő és...

Dumbbell Split Guggolás

A Fakanál Osztott Guggolás egy alsótest gyakorlat, amely a combizomra, farizomra és hamstringre céloz, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Ez egy kiváló unilaterális mozgás a lábad közötti izomeltérések...

Thrusters

Thruster egy erőteljes, teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a front squatot egy vállnyomással kombinálja. Edzi a quadriceps-et, farizmokat, vállakat és a törzsizmokat, ami kiválóvá teszi a gyakorlatot az erő és...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Markløft egy kiváló összetett gyakorlat, amely a hátsó combizmokat, fenékizmokat és alsó hátizmokat célozza meg, miközben aktiválja a törzsizmokat is. Ez egy sokoldalú alternatíva a rúddal végzett deadlifthez, és...

Spider Plank

Pók Plank egy dinamikus törzsgyakorlat, amely edzi a hasizmokat, ferde hasizmokat, csípőhajlítókat és a vállakat. A lábmozgások beépítése a plank tartása közben javítja a törzs stabilitását, rugalmasságát és általános erősségét....

Suitcase Carry

Bőrönd Cipelés egy egyoldalú gyakorlat, amely erősíti a törzset, a ferde hasi izmokat, a vállakat és a markolatot. Azáltal, hogy egy súlyt a test egyik oldalán cipelünk, a törzs arra...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold egy olyan törzsizom gyakorlat, amely a hasizmokra, alsó hátizmokra és csípőhajlítókra összpontosít. Ez a gyakorlat fontos a stabil, erős törzs felépítéséhez, a stabilitás javításához és a testtartás...

Goblet guggolás

Goblet Squat egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely erősíti a quadriceps-et, a combizmokat és a törzset, miközben javítja az egyensúlyt és a mozgékonyságot. A súlyzó vagy kettlebell tartása a mellkas előtt...

Man Makers

Man Maker egy intenzív teljes test gyakorlat, amely több összetett mozdulatot integrál, mint például a push-up, renegade row és thruster. A gyakorlat nagyszerű a mellkas, vállak, hát, törzs és lábak...

Dumbbell Snatch

A Súlyzós Felhúzás egy dinamikus, teljes testet megdolgoztató mozgás, amely elsősorban a vállakat, hátat, lábakat és törzset célozza meg. Ez egy nagyszerű gyakorlat robbanékony erő fejlesztésére, a koordináció javítására és...

Oldalsó plank

A Side Plank egy kiváló gyakorlat, amely a ferde hasizmot, valamint a core izmait, vállait és csípőjét célozza meg. Ez a mozdulat nemcsak a core erősségét fejleszti, hanem segít a...

Pisztoly guggolás

A mai edzés Pistol Squat, egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely a quadriceps, farizom, hamstring és core izmokat célozza meg. A pistol squats segítenek az erő, egyensúly és mobilitás fejlesztésében, és...

Glute Bridge

A mai edzés a Glute Bridge, amely egy rendkívül hatékony gyakorlat a farizmok, hamstring izmok és a törzsképző izmok megerősítésére. A glute bridge nagyszerű gyakorlat a csípők és az alsó...

Vállprés

A mai gyakorlat a Overhead Press, más néven vállprés, egy kiváló gyakorlat a vállak, tricepsz és felső hátrész erősítésére. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb az erő és stabilitás fejlesztésére...

Farmer's Walk

A mai gyakorlat a Farmer's Walk, egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely erősíti a markolóerőt, a törzsizmokat, valamint a vállakat és a hátat. Ez a funkcionális gyakorlat nagyszerű az erő...

Elülső guggolás

Elülső Guggolás A mai gyakorlat az Elülső Guggolás, egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely erősíti a quadricepset, a törzset, valamint a farizmot és a hamstringet. Ez a variáció a guggolásra több...

Orosz csavarások

A mai gyakorlat a Russian Twists, egy kiváló forgógyakorlat a core izmok erősítésére, különös tekintettel a ferde hasizmokra (obliques). Ez a gyakorlat segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást is....

Bicep curl

Ma áttekintjük a Bicep Curl gyakorlatot, egy egyszerű, de nagyon hatékony mozdulatot, amely erősíti a bicepszet, az alkar elülső izmait. A bicep curl az egyik legjobb gyakorlat a karok térfogatának...

Felvétel

A mai edzés Deadlift, az egyik leghatékonyabb erősítő gyakorlat, amely több nagy izomcsoportot céloz meg a testben. A deadlift elsősorban a hátizmokat, a farizmokat és a hamstringeket aktiválja, de a...

Plank

A plank egy egyszerű, de rendkívül hatékony testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a core izmokat, beleértve a has, hát és váll izmokat. Segít a stabilitás és egyensúly javításában, és fontos gyakorlat...