Edzés

Fordított repülés

Reverse Fly egy gyakorlat, amely a váll hátsó részére (posterior deltoids) és a felső hátra összpontosít, beleértve a rhomboidekat és a trapeziust. Ez a gyakorlat javítja a testtartást és erősíti...

Mellnyomás

Mellkasprés egy alapvető erőgyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat (pectoralis major) célozza meg, valamint a vállakat és a tricepszeket is érinti. Ez a gyakorlat nagyszerű a felsőtest erőnlétének növelésére és az...

Csípő Lökés

Hip Thrust az egyik leghatékonyabb gyakorlat az ülőizmok fejlesztésére, miközben erősíti a hamstring izmokat és az alsó hátat. A gyakorlat tökéletes a jól definiált hátsó rész kialakításához. Helyes Végrehajtás és...

Láb Curl

Leg Curl egy izolációs gyakorlat, amely főként a hamstringeket (a comb hátsó része) edzi. Ez a gyakorlat fontos a lábizmok megerősítéséhez és kiegyensúlyozásához, ami hozzájárulhat a sérülés kockázatának csökkentéséhez és...

Lábhosszabbítás

Leg Extension egy izolációs gyakorlat, amely a quadriceps-re (a comb elülső részére) összpontosít. Ez a gyakorlat különösen hatékony a lábak izomtömegének és definíciójának növelésére, és legjobb, ha leg extension gépen...

Barbell evezés

Barbell Row egy klasszikus gyakorlat, amely elsősorban a háizmokat, különösen a latissimus dorsi, rhomboidák és trapezius izmait célozza meg. Ez a gyakorlat hozzájárul a felsőtest erősítéséhez, valamint a testtartás és...

T-Bar evezés

T-Bar Row egy hatékony gyakorlat a háizmok fejlesztésére, különösen a latissimus dorsi, trapezius és rhomboidok számára. Ez a gyakorlat ideális az egész hát megerősítésére, a testtartás javítására és a felsőtest...

Tárcsás Fekvenyomás

Válldumbell Fly egy kiváló gyakorlat a mellizmok (pectoral) izolálására, miközben a vállakat is aktiválja. A gyakorlat jó nyújtást ad a mellkason, és segít az izomtömeg és a definíció növelésében. Helyes...

Lábtoló emelés

A vádliemelés egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vádlik erősítésére, különösen a gastrocnemius és soleus izmoknál. Az edzést végezheted állva vagy ülve, súlyzók nélkül vagy súlyzókkal, és segít formálni és...

Román Felhúzás

Román Deadlift (RDL) egy hatékony gyakorlat a hamstringek, farizmok és alsó hát erősítésére. Ez a gyakorlat javítja a csípők rugalmasságát, és hozzájárul a hátsó lánc megnövekedett erejéhez, ami fontos a...

Dőlt súlyzós nyomás

Ferdek Dumbbell Press egy nagyszerű gyakorlat a mell felső részének, vállaknak és tricepsznek az erősítésére. A ferde pozíció extra terhet helyez a mellizmok felső részére, ami még definiáltabb felsőtestet biztosít...

Ab Rollout

Az Ab Rollout rendkívül hatékony gyakorlat a törzsizmok erősítésére, különösen a hasizmok és a hát számára. Ez a gyakorlat kihívást jelent a stabilitás szempontjából, és kontrollt, valamint egyensúlyt igényel, ami...

Lábnyomás

Lábprés egy népszerű gyakorlat a quadriceps, hamstrings és farizmok erősítésére. Különösen jó az izomtömeg növelésére a lábakban és az alsótest erősségének javítására, és kiváló alternatíva a guggolás helyett azok számára,...

Kábel evezés

Kábel húzások egy kiváló gyakorlat háizmok edzésére, különösen latissimus dorsi, rhomboidák és trapezius. Ez a gyakorlat segít megerősíteni és formálni a hátat, emellett érinti a bicepsz és vállak izmait is....

Tricep dips

Tricep dips egy hatékony testsúlyos gyakorlat, amely a tricepszet célozza meg, de bevonja a vállakat és a mellizmokat is. Ez egy nagyszerű gyakorlat a felsőtest erőának növelésére, és bárhol végezhető,...

Lehúzási gyakorlat

Lat Pulldown egy kiváló gyakorlat a háizmok edzésére, különösen a latissimus dorsi-ra, amely a hát oldalán található nagy izmok. Ez a gyakorlat segít szélesebb és erősebb hátat építeni, miközben aktiválja...

Fekvenyomás

A fekvenyomás egy klasszikus erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat, a vállakat és a tricepszet edzi. Ez a gyakorlat minden erősítő edzés rutin fontos része, mivel fejleszti a felsőtest erősségét...

Dumbell fej fölött nyomás

A 'Dumbbell Overhead Press', vagy magyarul Hantel Vállnyomás, egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a vállizmokat, különösen a deltoidokat, miközben a törzs és a tricepsz izmait is aktiválja. A gyakorlat javítja...

Dumbell elülső guggolás

A súlyzós elülső guggolás kiváló gyakorlat az **elenkék**, **farizom**, **hajlítók** és a **core** erőnlétének növelésére. A súlyok test előtt tartásával arra kényszeríted a core izmaidat, hogy extra keményen dolgozzanak a...

Ugró kitörések

A Jumping Lunges egy plyometrikus gyakorlat, amely robbanékony erőt épít a quadriceps, hamstrings, fenékizom és vádli izmaiban. Ez a dinamikus mozgás remekül fejleszti mind a egyensúlyt, mind a kardiovaszkuláris állóképességet,...

Curtsy kitörés

A Curtsy Lunge egy rendkívül hatékony lábhajlító gyakorlat, amely a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a belső combokat célozza meg. Emellett segít javítani a egyensúlyt és a stabilitást, ami fontos...

Jump Squat

Jump Squat egy plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a quadriceps, gluteusokat, hamstringeket és a vádli izmokat. Ez a gyakorlat javítja a robbanékonyságot, a koordinációt és az állóképességet, és gyakran használják...

Egylábas farizomhíd

Egy-lába glute híd kiváló gyakorlat a farizmok (fenékizom) erősítésére, hamstringek és core izomzat fejlesztésére. Ez az izolációs gyakorlat segít javítani az egyensúlyt, a stabilitást és az aszimmetrikus erőt a lábak...

Széles ugrások

Broad Jumps, más néven álló távolugrás, egy plyometrikus gyakorlat, amely az explozív erőt fejleszti a quadriceps, gluteusok, hátsó combizmok és a lábizmok edzésével. Ez a gyakorlat kiváló az ugráskészség, az...

Kitörés ugrások

Lunge Jumps, más néven Jumping Lunges vagy Split Jumps, egy plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a quadriceps, gluteus, hamstring és törzsizmokat. Ez a gyakorlat kihívást jelent mind az erő, mind...

Szamár rúgások

Donkey Kicks egy kiváló gyakorlat a glutén (farizom) és a core izomzat erősítésére. Ez a izoláló gyakorlat elsősorban a test hátsó részére irányul, és segít formálni és feszesíteni a farizmokat,...

Guggolásból Ugrásba

Squat to Jump egy robbanékony gyakorlat, amely a guggolás erejét ötvözi a ugrás erejével. Ez a gyakorlat aktiválja a quadriceps, gluteusokat, hamstringeket és a core izmokat, és kiválóan alkalmas az...

Superman

Superman egy saját testsúlyos gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a hátat, a vállakat és a farizmokat. Ez a gyakorlat tökéletes az ülő életmódból fakadó egyensúlytalanság ellensúlyozására, és segít javítani a testtartást....

Burpees

Burpees Burpees egy hatékony teljes testgyakorlat, amely több mozdulatot kombinál az négyfejű izmok, hátsó combizmok, farizmok, mellkas és törzsizomzat aktiválására. Ez a gyakorlat gyakori a HIIT edzésben és a funkcionális...

Kozák guggolás

Ma ma most merülni fogunk a Cossack Squat gyakorlatba, amely egy fantasztikus gyakorlat az alsótest erősítésére, beleértve az adduktorokat (a comb belső része), a farizmokat és a törzsizomzatot. Ez a...

Dumbbell Split Guggolás

A Fakanál Osztott Guggolás egy alsótest gyakorlat, amely a combizomra, farizomra és hamstringre céloz, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Ez egy kiváló unilaterális mozgás a lábad közötti izomeltérések...

Thrusters

Thruster egy erőteljes, teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a front squatot egy vállnyomással kombinálja. Edzi a quadriceps-et, farizmokat, vállakat és a törzsizmokat, ami kiválóvá teszi a gyakorlatot az erő és...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Markløft egy kiváló összetett gyakorlat, amely a hátsó combizmokat, fenékizmokat és alsó hátizmokat célozza meg, miközben aktiválja a törzsizmokat is. Ez egy sokoldalú alternatíva a rúddal végzett deadlifthez, és...

Spider Plank

Pók Plank egy dinamikus törzsgyakorlat, amely edzi a hasizmokat, ferde hasizmokat, csípőhajlítókat és a vállakat. A lábmozgások beépítése a plank tartása közben javítja a törzs stabilitását, rugalmasságát és általános erősségét....

Suitcase Carry

Bőrönd Cipelés egy egyoldalú gyakorlat, amely erősíti a törzset, a ferde hasi izmokat, a vállakat és a markolatot. Azáltal, hogy egy súlyt a test egyik oldalán cipelünk, a törzs arra...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold egy olyan törzsizom gyakorlat, amely a hasizmokra, alsó hátizmokra és csípőhajlítókra összpontosít. Ez a gyakorlat fontos a stabil, erős törzs felépítéséhez, a stabilitás javításához és a testtartás...

Goblet guggolás

Goblet Squat egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely erősíti a quadriceps-et, a combizmokat és a törzset, miközben javítja az egyensúlyt és a mozgékonyságot. A súlyzó vagy kettlebell tartása a mellkas előtt...

Man Makers

Man Maker egy intenzív teljes test gyakorlat, amely több összetett mozdulatot integrál, mint például a push-up, renegade row és thruster. A gyakorlat nagyszerű a mellkas, vállak, hát, törzs és lábak...

Dumbbell Snatch

A Súlyzós Felhúzás egy dinamikus, teljes testet megdolgoztató mozgás, amely elsősorban a vállakat, hátat, lábakat és törzset célozza meg. Ez egy nagyszerű gyakorlat robbanékony erő fejlesztésére, a koordináció javítására és...

Oldalsó plank

A Side Plank egy kiváló gyakorlat, amely a ferde hasizmot, valamint a core izmait, vállait és csípőjét célozza meg. Ez a mozdulat nemcsak a core erősségét fejleszti, hanem segít a...

Pisztoly guggolás

A mai edzés Pistol Squat, egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely a quadriceps, farizom, hamstring és core izmokat célozza meg. A pistol squats segítenek az erő, egyensúly és mobilitás fejlesztésében, és...

Glute Bridge

A mai edzés a Glute Bridge, amely egy rendkívül hatékony gyakorlat a farizmok, hamstring izmok és a törzsképző izmok megerősítésére. A glute bridge nagyszerű gyakorlat a csípők és az alsó...

Vállprés

A mai gyakorlat a Overhead Press, más néven vállprés, egy kiváló gyakorlat a vállak, tricepsz és felső hátrész erősítésére. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb az erő és stabilitás fejlesztésére...

Farmer's Walk

A mai gyakorlat a Farmer's Walk, egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely erősíti a markolóerőt, a törzsizmokat, valamint a vállakat és a hátat. Ez a funkcionális gyakorlat nagyszerű az erő...

Elülső guggolás

Elülső Guggolás A mai gyakorlat az Elülső Guggolás, egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely erősíti a quadricepset, a törzset, valamint a farizmot és a hamstringet. Ez a variáció a guggolásra több...

Orosz csavarások

A mai edzés a Russian Twists, egy kiváló rotációs gyakorlat a törzsizmok erősítésére, különös figyelmet szentelve a ferde hasizmokra (obliques). Ez a gyakorlat segít a stabilitás és az egyensúly javításában...

Bicep curl

Ma ma a mai Bicep Curl, egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely erősíti a bicepsz izmait, a felkar elülső részét. A bicep curl az egyik legjobb gyakorlat az karok...

Felvétel

A mai gyakorlat a Deadlift, amely az egyik leghatékonyabb erőgyakorlat, amely több nagyobb izomcsoportot céloz meg a testben. A Deadlift elsősorban a háti izmokat, farizmokat és hamstring izmokat aktiválja, de...

Plank

A plank egy egyszerű, de rendkívül hatékony testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a core izmokat, beleértve a has, hát és váll izmokat. Segít a stabilitás és egyensúly javításában, és fontos gyakorlat...

Felhúzás

A markolóft egy erőteljes gyakorlat, amely az egész hátsó izomzatot edzi, beleértve a hátizmot, fenékizmokat, hajlított izmokat és a deréktáji izmokat. Ez az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb erősítő gyakorlat, amely...