Edzés

Warrior II

Harcos II pozíció, más néven Virabhadrasana II, egy erőteljes jóga pozíció, amely erősíti a lábakat, megnyitja a csípőt, és növeli a fókuszt. Ez a helyzet elsősorban a lábakra, karokra és...

Kobra Póz

Cobra póz, vagy Bhujangasana, egy klasszikus jógagyakorlat, amely nyújtja a hátat és megnyitja a mellkas területét, miközben erősíti a karokat és a vállakat. Ez a gyakorlat hozzájárul a hát rugalmasságának...

Lefelé néző kutya

Lehajlás kutyával lefelé, vagyis Adho Mukha Svanasana, az egyik legismertebb jóga gyakorlat. Segít megerősíteni a karokat, vállakat és lábakat, miközben nyújtja a hátat, hamstringeket és vádlikat. Ez a pozíció javítja...

Híd póz

Végezzük el a Híd Pózt, vagy Setu Bandhasana, egy klasszikus jóga gyakorlatot, amely erősíti a hátat, csípőt, és combokat, miközben megnyitja a mellet és javítja a gerinc rugalmasságát. Ez a...

Háromszög póz

Végezzük el a Háromszög Pózt, vagy Trikonasana, egy klasszikus jógagyakorlatot, amely erősíti a lábakat, a törzsizmot és a vállakat, miközben nyújtja a háttal, a csípővel és a combokkal. Ez a...

Gyermek póz

Hajtsuk meg a Gyermek póz-t, vagyis Balasana-t, egy nyugtató jóga gyakorlatot, amely nyújtja a hátat, csípőt és bokát. Ez a pihenőpozíció tökéletes a feszültség oldására és a test mély ellazítására....

Fa póz

Merüljünk el a Fa Pozíció-ban, vagyis a Vrikshasana-ban, egy jóga gyakorlatban, amely erősíti a lábakat, csípőket, és törzsizmokat, miközben javítja az egyensúlyt és a koncentrációt. Ez az álló egyensúlytartás kiváló...

Macska-Tehén Nyújtás

Ma ma végezzük a Cat-Cow Stretch gyakorlatot, egy egyszerű és hatékony jóga gyakorlatot, amely segít javítani a hát és a nyak rugalmasságát. Ez a gyakorlat hozzájárul a gerinc mozgékonyságának növeléséhez,...

Harcos egy

Ma ma végezzük el a Harcos I-et, más néven Virabhadrasana I, egy erőteljes álló jóga gyakorlatot, amely erősíti a lábat, a csípőt és a vállakat, miközben javítja az egyensúlyt és...

Húzódzkodás súlyokkal

Ma ma végrehajtjuk a Súlyozott Felhúzást, egy erőteljes gyakorlatot, amely erősíti a hátat, bicepszet és a vállakat. Ez a felhúzás változat további kihívást jelent az izmok számára extra ellenállás hozzáadásával,...

Kötélcsapkodás

Ma ma ma > Rope Slam, egy robbanékony edzésgyakorlat, amely a felsőtestet célozza meg, különösen a vállakat, karokat, hátat és a törzset. A gyakorlat szintén hatékony az állóképesség javítására és...

L-Sit tartás

Ma ma mazi tartok egy L-Sit Hold-ot, amely egy kihívást jelentő testsúlyos gyakorlat, amely a törzsizomzatot célozza meg, különösen a hasat, csípő hajlítóit és a vállakat. Ez a gyakorlat rendkívül...

Ülő vádliemelés

Ülveges Borjúemelés egy hatékony gyakorlat, amely edzi a vádli izmokat, különösen a soleus izmot, amely a nagyobb gastrocnemius izom alatt helyezkedik el. Ez a gyakorlat ideális az erő és állóképesség...

Sárkány Zászló

Dragon Flag egy fejlett törzsizomgyakorlat, amely elsősorban a hasizmokat, a csípőhajlító izmokat és a deréket edzi. Ez a gyakorlat Bruce Lee kedvenc gyakorlatai közé tartozott a törzs erőnlétének növelése érdekében....

Tapsoló fekvőtámasz

Clap Push-Up egy robbanékony gyakorlat, amely a mellkas, vállak, tricepsz és a törzsizmok megcélzására irányul. A gyakorlat javítja a robbanékonyságot és az erőt a felsőtestben, és kihívást jelent a hagyományos...

Trap Bar Felhúzás

Trap Bar Deadlift egy népszerű súlyemelő gyakorlat, amely a teljes testet edzi, különös figyelmet fordítva a lábakra, farizmokra, hátra és a törzs izmaira. Ez a deadlift változat gyakran könnyebb a...

Lapocka húzódzkodás

Scapular Pull-Up egy kiváló gyakorlat a felső hát és a váll stabilizáló izmok, különösen a trapezius és a latissimus dorsi erősítésére. Ez a gyakorlat alapvető húzómozdulatként szolgál, hogy felépítse az...

Kábel mell repülés

Ferdeikabel kereszt egy kiváló gyakorlat az izolációra és a mellizmok, különösen a pectoralis major edzésére. A gyakorlat állandó ellenállást biztosít a mozdulat során, és segít mind az erő, mind az...

Skater ugrások

Skater Jumps egy dinamikus, oldalsó pliometrikus gyakorlat, amely a farizmokat, négyszögű izmokat és hamstring izmokat célozza meg, miközben javítja a egyensúlyt és a koordinációt. Ez a mozdulat a korcsolyázás mozdulatait...

Ablaktörlők

A Szélvédőseprők gyakorlat egy erőteljes törzsmozgás, amely a ferde hasizomra, rectus abdominis-ra és csípőhajlítókra céloz. Segít a törzs erejének növelésében, javítja a rotációs stabilitást és fokozza a sportteljesítményt. Ez az...

Lying Leg Curl

A Fekvő Láb Húzás egy hatékony izolációs gyakorlat, amely elsősorban a combizmokat célozza meg — ezek a lábak hátsó részén található izomcsoportok. Ez a gyakorlat segít javítani a lábízületek stabilitását,...

Jó reggelek

Jó reggelek egy hatékony gyakorlat a hátsó combizmok, farizmok és alsó hát erősítésére. A gyakorlat a csípőmobilitásra összpontosít, és gyakran használják erőnléti edzés során a törzsstabilitás és a test hátsó...

Flutter Kicks

Pillangó rúgások egy hatékony gyakorlat, amely a has alsó részének és a core izmainak megerősítésére összpontosít. A gyakorlat aktiválja a csípőhajlítókat és a lábizmokat, és hozzájárul a növekvő állóképességhez. Mivel...

Kettlebell Clean és Press

A Kettlebell Clean and Press egy hatékony teljes test gyakorlat, amely a vállakat, hátat, lábakat és törzset dolgoztatja meg. Ez egy dinamikus mozgás, amely javítja az erőszintet, a koordinációt és...

Harcikötelek

A csata kötelek egy hatékony teljes testgyakorlat, amely egyaránt biztosít **erő** és **állóképességi edzést**. A gyakorlat aktiválja a vállak, karok, törzs és lábak izmait, miközben kihívást jelent az állóképesség számára....

Maci kúszás

A medvelemászás egy teljes testedzés, amely erősíti a törzsizmokat, a vállakat és a lábakat. Ez a gyakorlat egyensúlyt, erőt és koordinációt igényel, és ideális felmelegítésre, valamint a fő edzés részeként....

Arc Húzás

A Face Pull nagyszerű gyakorlat a felső hát, a vállak és különösen a **hátsó deltaizom** megerősítésére. Ez a gyakorlat nagyon ajánlott a testtartás és a vállstabilitás javítására, mivel ellensúlyozza a...

Felfelé tolódzkodás

Felfelé Fekvőtámasz Felfelé Fekvőtámasz egy módosított fekvőtámasz-változat, amely ideális a mellkas, vállak és tricepsz edzésére. Azáltal, hogy a kezeket egy megemelt felületen helyezzük el, csökkentjük a terhelést a felsőtesten, ami...

Pókmászás

Pókjárás egy funkcionális gyakorlat, amely erősíti a törzsizmot, a vállakat és a csípőt, miközben javítja a mobilitást és a rugalmasságot. Ez a teljes testmozgás koordinációt igényel, és hozzájárul a testtudatosság...

Jefferson guggolás

Jefferson Squat egy egyedi és rendkívül hatékony gyakorlat, amely a quadricepset, a farizmokat, a hamstringeket és a törzset edzi. Ez a guggoló variáció kihívások elé állítja az egyensúlyt, és aktivál...

Szánkó Tolás

A szánkó tolás egy dinamikus, teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely a főbb izomcsoportokat célozza meg, mint például a négyfejű combizom, hátsó combizom, farizom és törzs. Kiválóan alkalmas a erő fejlesztésére,...

V-Up

A V-Up egy fejlett törzsizomgyakorlat, amely hatékonyan edzi a hasizmokat, különösen a rectus abdominis alsó és felső részeit, valamint a csípőhajlítókat. A gyakorlat megköveteli, hogy a felsőtestet és a lábakat...

Oldalirányú emelés

A Lateral Raise az egyik legjobb gyakorlat a széles és erős vállak építésére, különösen azért, mert a deltád középső részét célozza meg. Ez a gyakorlat tökéletes a vállszélesség fejlesztésére és...

Doboz Ugrás

A Box Jump egy kiváló plyometrikus gyakorlat, amely robbanékony erőt növel a alsótestben. Ez a gyakorlat aktiválja az izmokat, mint a quadriceps, farizom és vádli, és ideális a rugalmasság, erő...

Dumbbell Pullover

A Dumbbell Pullover egy sokoldalú gyakorlat, amely hatékonyan edzi a mellizmokat (pectoralis major) és a hátat (latissimus dorsi). Ez a gyakorlat ismert arról, hogy erősíti a felsőtestet, javítja a vállmobilitást,...

Kettlebell lendítés

A Kettlebell Swing egy kiváló gyakorlat, amely több izomcsoportot edz, különösen a csípőt, a farizmokat, a combot és a törzset. Ez a gyakorlat jól ismert arról, hogy robbanékony erőt épít...

Arnold sajtó

Az Arnold Press egy fantasztikus gyakorlat a vállak erősítésére, amely különösen hatékony, mert aktiválja a deltaizmok mindhárom részét (elülső, középső és hátsó). A gyakorlat Arnold Schwarzenegger nevét viseli, és a...

Hack guggolás

A Hack Squat egy rendkívül hatékony lábgyakorlat, amely a combizmokat, különösen a quadricepset, valamint a farizmokat és a combhajlítókat edzi. Ezt a gyakorlatot általában hack squat gépen végzik, amely segít...

Sumo felhúzás

A Sumo Deadlift egy változata a hagyományos deadliftnek, amely elsősorban a farizmokat, a combokat (hamstring és quadriceps) és a hátat edzi. A különbség a széles lábtartásban rejlik, amely a gyakorlatot...

Guggolás

Guggolás egy rendkívül fontos gyakorlat, amely a combok, farizmok és hajlítóizmok megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat izomtömeget épít és javítja az alsótest stabilitását, miközben aktiválja a törzset a jobb egyensúly...

Oldalsó kitörések

Oldalhajlítások, más néven laterális kitörések, fantasztikus gyakorlat az belső és külső combizom, valamint a fenék edzésére. Ez a gyakorlat remek módja a csípő területének erejének és rugalmasságának javítására, valamint jobb...

Kitörések

Kitörések egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a combra, fenékizomra és a hamstringre összpontosít. Ez a gyakorlat segít az alsótest erejének növelésében, a egyensúly javításában és a törzs izmainak erősítésében. A...

Fordított kitörés

Ma ma nézzük a Reverse Lunge-t, egy hatékony gyakorlatot, amely elsősorban a combokat, fenékizmokat és hamstringeket célozza meg. Ez egy fantasztikus gyakorlat az alsótest megerősítésére, az egyensúly javítására és a...

Renegade evezés

A Renegade Row egy kiválóan összetett gyakorlat, amely ötvözi a törzs stabilitását a felsőtest erővel, és olyan izmokat dolgoztat meg, mint a hát (latissimus dorsi), vállak, bicepsz és törzsmuszkák. Ez...

Lógó lábemelés

Hanging Leg Raise egy haladó gyakorlat, amely elsősorban a core izmokat edzi, különös tekintettel az alsó hasizmokra és a csípőhajlítókra. Ez a gyakorlat erősíti a törzset és javítja a stabilitást,...

Zercher guggolás

Zercher Guggolás egy egyedi guggolás variáns, amely elsősorban a négyfejű combizmot, a farizmokat, és a törzset célozza meg. Ez a gyakorlat magában foglalja a felsőtestet is, és erősíti a hátat...

Smith gépi guggolás

Smith Machine Guggolás egy hatékony gyakorlat a quadriceps, farizmok és hamstringek erősítésére. Különösen hasznos azok számára, akik a helyes formára és stabilitásra szeretnének koncentrálni, mivel a gép segíti a kontrollált...

Bolgár kitörés

Bolgár osztott guggolás egy egyensúlyos gyakorlat, amely kiválóan alkalmas az előre hajlító izmok, fenék izmok és hamstringek erősítésére. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a stabilitást és az alsótest erejét,...

Szamár vádlifelhúzás

Donkey Calf Raise egy rendkívül hatékony gyakorlat a vádliizmok erősítésére, különösen a gastrocnemius izmokra. Ez a gyakorlat nagyobb nyújtást biztosít a vádlit illetően, mint a hagyományos álló lábujjhegyen emelkedés, és...

Fali ülés

Wall Sit egy hatékony izometrikus gyakorlat, amely elsősorban a quadriceps izomzatot edzi, de aktiválja a farizmokat és a hátsó combizmokat is. Ez a gyakorlat kiváló az állóképesség építésére a lábakban,...