Edzés

Superman a Push-Up

A Superman to Push-Up egy fantasztikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi a hátizomerősítő mozdulatokat a klasszikus fekvőtámasszal a felsőtest, beleértve a mell, váll, tricepsz, alsó hát és a farizom erősítésére. Ideális...

Mountain Climber Fekvőtámasz

Hegymászó Fekvőtámasz egy kombinált gyakorlat, amely nemcsak erőt épít, hanem állóképességet is fejleszt. Az egész testet megdolgoztatja, beleértve a mellkas, vállak, tricepsz, törzsizomzat és lábak izmait, és kihívást jelent a...

Ugró vádli emelések

Jumping Calf Raises egy robbanékony gyakorlat, amely erősíti a vádlikat és javítja a rugalmasságot és a kitartást. Ez a gyakorlat ideális sportolók számára, akik növelni szeretnék erejüket és mozgékonyságukat, különösen...

Medvekúszásból fekvőtámaszba

Bear Crawl to Push-Up ötvözi az erőt és az állóképességet, mivel az egész testet igénybe veszi. A gyakorlat aktiválja a vállakat, a törzset, a mellkast, a karokat és a lábakat,...

Egylábas felhúzás

Single-Leg Deadlift egy kihívást jelentő gyakorlat, amely erősíti a combhajlítókat, a farizmokat és a törzs izmait. Az erő növelése mellett javítja az egyensúlyt és stabilitást, így fontos gyakorlat a sportolók...

Dobozos fellépések

Box Step-Ups egy funkcionális gyakorlat, amely erősíti a combokat, farizmokat és vádlikat. Ez a gyakorlat utánozza a természetes mozgásokat, például a lépcsőzést, ami rendkívül praktikus a mindennapos funkcionalitás, erő és...

Prisoner Squat

Prisoner Squat egy hatékony testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a combokat, a farizmokat és a törzsizmokat. A kezek fej mögé helyezésével a gyakorlat jobban kihívást jelent a törzs számára, és hozzájárul...

Guggolás felugrás

Squat Thrust egy dinamikus gyakorlat, amely javítja mind az erőt, mind az állóképességet, és számos izomcsoportot megdolgoztat, mint például a lábak, a vállak, a karok és a core izmok. Ezáltal...

Magas plank vállérintéssel

High Plank vállveregetéssel egy fantasztikus gyakorlat, amely erősíti a törzset, a vállakat, és a karokat, miközben kihívást jelent az egyensúlynak és javítja a testkontrollt. Használható mind erő-, mind egyensúlyfókuszú edzések...

Váltakozó oldalsó plank keresztben átnyúlással

Váltakozó Oldalsó Deszka Áthúzással kiváló gyakorlat, amely ötvözi a forgást és a stabilitást a törzs, a vállak és a hát erősítésére. Ez a dinamikus mozgás kihívást jelent a test egyensúlyára...

Spiderman fekvőtámasz

Ma fogunk megtanulni a Spiderman Push-Up-ot, mely egy haladó fekvőtámasz variáns, ami erősíti a mellkast, a tricepsz, a vállakat és a törzset. A stabilitás javítása mellett a gyakorlat aktiválja a...

Guggolásról ugrásra gördülés

Nézzük meg a Gördülő Guggolás Ugrással gyakorlatot, egy robbanékony edzésformát, amely erősíti a combokat, farizmokat, törzset és vádlikat. Ez a gyakorlat ötvözi az erősítő és plyometrikus edzést, ami javítja az...

Rolling Plank

Merüljünk el a Gördülő Deszka világában, egy dinamikus gyakorlatban, amely erősíti a törzsizmokat, a vállakat és a hátat. Ez a gyakorlat kihívást jelent az egyensúlyra és a stabilitásra azáltal, hogy...

Superman-tartás

Ma a Superman Hold gyakorlatot végezzük, amely nagyszerű saját testsúlyos edzés az alsó hát, a farizmok és a törzs erősítésére. Ez a gyakorlat javítja a stabilitást és a testtartást, és...

Fordított kitörés elülső rúgással

Ma újra meg fogjuk csinálni a Visszafelé kitörést előlövéssel, egy dinamikus gyakorlat, amely több izomcsoportot edz, beleértve a farizmokat, hajlító izmokat, négyfejű izmokat, és törzsizmokat. Ez a mozdulat nemcsak az...

Oldalsó kitörés térdemeléssel

Oldalsó kitörés térdemeléssel egy kombinált gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, beleértve a combokat, a farizmokat és a csípőt, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Ez a gyakorlat ideális a...

Síugrások

Síugrások egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja az egyensúlyt, az erőt és a kondíciót. A gyakorlat kihívást jelent a lábizmoknak, különösen a farizmoknak, a quadricepsnek, a hamstringeknek és a vádliknak, miközben...

Fordított deszkapóz lábemeléssel

Fal walkok egy kihívást jelentő gyakorlat, amely ötvözi a felsőtest erőnlétét és a törzs aktiválását. A gyakorlat lényege, hogy egy plank pozícióból a falhoz támaszkodva kézállásba kerüljünk, ami erősíti a...

Dive Bomber Fekvőtámasz

Dive Bomber Push-Ups egy haladó változata a fekvőtámaszoknak, amely ötvözi az erőnlétet a rugalmassággal. Ez a gyakorlat kihívást jelent a mellizom, váll, tricepsz és a törzs számára, miközben javítja a...

Térd felhúzott ugrások

Wall walks egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a vállakat, a mellkast, a törzset, valamint javítja az egyensúlyt és a testkontrollt. A gyakorlat a fal fel- és lemenetelét jelenti, kéz...

Bear Squat

Amedveket egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely az egész testet erősíti, különös figyelmet fordítva a quadricepsre, a farizmokra, a törzsmusculaturára és a csípőre. Ez a gyakorlat jó keverékét adja az erőnek...

Váltakozó Lábujj Érintések

Falwalks egy kihívásokkal teli gyakorlat, amely erősíti a vállakat, a mellet és a maghasságt, miközben javítja az egyensúlyt is. A gyakorlat lényege, hogy a lábakkal felfelé haladsz a falon, miközben...

Faljárás

Wall Walks egy igényes gyakorlat, amely fejleszti a felsőtest izomerősségét, különösen a vállakban, a törzsizomzatban és a karokban. Ez a gyakorlat javítja a stabilitást és az egyensúlyt, miközben felkészíti a...

Lateral Magas Térdemelések

Bridge to Crab Reach egy mobilitási és erőgyakorlat, amely aktiválja a törzset, a vállakat, a csípőt és a hátat. Ez a gyakorlat nagyszerű a rugalmasság és a testkontroll fejlesztésére, és...

Híd a Rák Nyújtáshoz

Bridge to Crab Reach egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőt, a mobilitást és az egyensúlyt. Ez a gyakorlat a törzsizomzatot, a farizmot és a vállakat célozza meg, miközben...

Tricepsz húzódzkodás széken

Tricep dips széken egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a tricepsz, váll és mellkas erősítésére. A gyakorlat a testsúlyt használja a tricepsz izolálására, miközben minimális felszerelést igényel, ami tökéletessé teszi...

Inchworm

Inchworm egy dinamikus gyakorlat, amely a törzs izmainak, a vállaknak, a hamstringeknek és a hátizomnak a megerősítésére összpontosít. A gyakorlat kiválóan alkalmas bemelegítésre és erősítő programok részeként is. Az Inchworm...

Oldalsó deszkapóz lábemeléssel

Oldalsó plank felemelések egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a core-t, a farizmokat és a csípőt. A gyakorlat kihívást jelent a test stabilitásának és egyensúlyának, és ideális az oldalsó hasizom (obliques)...

Lábemelés tartás

Oldalfekvételben emelések egy erőteljes törzs gyakorlat, amely a ferde izmokra, a farizmokra és a csípőabduktorokra irányul. A gyakorlat egyensúlyt és stabilitást igényel, miközben erősíti a felsőtestet. Azáltal, hogy felemeled a...

Ollózó rúgások

Ollós rúgások egy hatékony törzsizom gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat, különösen az alsó hasi izmokat és a csípőhajlítókat. A gyakorlat magában foglalja a lábak váltakozó mozgatását, mint egy olló,...

Marching Glute Bridge

Marching Glute Bridge egy megfelelő változata a klasszikus glute bridge-nek, amely hozzáad egy „marsjáró” elemet a kihívás fokozása érdekében. Ez a gyakorlat a farizmot, a hamstringeket, a csípőt és a...

Fali fekvőtámasz

Falasz push-upok egy egyszerű, de hatékony variációja a hagyományos fekvőtámaszoknak, amely ideális kezdőknek, ízületi fájdalmakkal küzdőknek, vagy azoknak, akik fokozatosan szeretnék fejleszteni a felsőtest erejét. A gyakorlat erősíti a melleket,...

Crossover Hegymászás

Crossover Mountain Climbers egy intenzív gyakorlat, ami kihívást jelent a törzs és a kondíció számára. A gyakorlat a hagyományos mountain climbers egy változata, de egy forgatómomentummal, ami növeli a ferde...

Csillag ugrások

Csillagugrások egy robbanékony aerob gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a vállakat és a törzset, miközben növeli a szívfrekvenciát. A gyakorlat a jumping jack kiterjesztett változata, és ideális az erő, az...

Megadás guggolások

Surrender guggolás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely erőt, egyensúlyt és koordinációt ötvöz, és a quadricepsre, a farizmokra és a törzsizmokra irányul. Ez a gyakorlat a álló helyzetből térdelő helyzetbe való...

Bicycle Crunches

Biciklis crunch népszerű és hatékony hasizomgyakorlat, amely erősíti a törzsizomzatot, különösen a rectus abdominis és a oblique izmokat. A mozdulat a kerékpározást utánozza, ahol felváltva közelíted a könyöködet az ellenkező...

Oldalsó fekvőtámasz

Side-to-Side Fekvők egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a mellkasra, vállakra, tricepszre és a törzsizmokra összpontosít. Ez a klasszikus fekvőtámasz változat azt jelenti, hogy oldalirányban mozog, ami hozzájárul a fokozott izomaktiváláshoz...

Plank Jack

Plank jacks egy dinamikus kombinált gyakorlat, amely a törzsizmok erősítését és a kardioedzést egyesíti. A gyakorlat a hagyományos plank pozíciót ötvözi a jumping jacks mozdulataival, ami tökéletessé teszi a törzsizomzat,...

Oldalsó kitörés térdemelésbe

Lateral Lunge to High Knee egy hatékony kombinált gyakorlat, amely a lábak erősségére, egyensúlyára és rugalmasságára összpontosít. A gyakorlat aktiválja a quadriceps-et, a farizmokat, a csípőhajlítókat és a törzs izmait,...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle egy alacsony hatású kardió gyakorlat, amely javítja a lábmunkát, egyensúlyt és koordinációt. A gyakorlat a bokszedzésből merít inspirációt, ahol a gyors, könnyed lábmozgások segítenek a testet rugalmassá és...

Guggolás-Pulzus

Squat pulse egy alacsony hatású gyakorlat, amely a láb alsó részének, különösen a négyfejű izmok, a farizmok és a hamstringek erőnlétének és állóképességének fejlesztésére összpontosít. Ez a gyakorlat folyamatos feszültségben...

Box Step-Downs

Box step-downs egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a quadriceps, a fenékizom erősítésére és a törzs stabilizálására. A gyakorlat segít a boka, térd és csípő egyensúlyának és stabilitásának javításában is. Gyakran...

Sétáló deszka

Séta plank, más néven "kommandó plank" vagy "plank fel-le", egy dinamikus gyakorlat, amely az felsőtest erejét kombinálja a mag központi aktiválásával. Ez a gyakorlat edzi a vállakat, karokat, melleket és...

Fali kézállás

Falhengestender egy hatékony gyakorlat a vállak, karok és a törzsizomzat erősítésére, miközben javítja az egyensúlyt is. A fal használatával támaszként fokozatosan egyre komfortosabbá válhatsz a fejjel lefelé helyzetben, és dolgozhatsz...

Bolgár osztott guggoló ugrások

Bolgár osztott guggolás ugrások egy haladó plyometrikus gyakorlat, amely a klasszikus bolgár osztott guggolás erejét kombinálja a robbanékony ugrásból származó erővel. A gyakorlat a quadriceps, hamstringek, farizmok és vádlik erejének...

Pliometrikus fekvőtámasz

Plyometrikus fekvőtámaszok egy robbanékony változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely különösen erősíti a melleket, vállakat és tricepszeket. A gyakorlat aktiválja a gyors izomrostokat és javítja a robbanékony erőt a felsőtesten, ami...

Plank a fekvőtámaszba

Plank to push-up egy dinamikus gyakorlat, amely kihívás elé állítja a törzs stabilitását és a felsőtest erejét. Ötvözi a plank előnyeit, amely aktiválja a törzsmuszkulaturát, a karok és a vállak...

Oldalirányú Csúszások

Oldalirányú shuffles kiváló gyakorlat a koordináció, egyensúly és rugalmasság javítására. A gyakorlat erősíti a lábizmokat, különösen a csípőhajlítókat, a quadricepset és a farizmokat, miközben jó állóképesség és kondíció fejlesztést is...

Jumping Jacks

Jumping jacks egy egyszerű, de nagyon hatékony kardiógyakorlat, amely az egész testet edzi. Ez a gyakorlat tökéletes a pulzusszám növelésére, a lábizmok erősítésére, a koordináció javítására és kalóriák égetésére. A...

Gyémánt Fekvőtámasz

Gyémánt fekvőtámaszok egy kihívást jelentő variációja a hagyományos fekvőtámasznak, amely különösen a tricepszekre, mellizmokra és vállakra összpontosít. A kezek szoros összenyomása a mellkas alatt gyémánt formát hoz létre, ami intenzívebb...