Guggolásról ugrásra gördülés
Nézzük meg a Gördülő Guggolás Ugrással gyakorlatot, egy robbanékony edzésformát, amely erősíti a combokat, farizmokat, törzset és vádlikat. Ez a gyakorlat ötvözi az erősítő és plyometrikus edzést, ami javítja az egyensúlyt, a robbanékonyságot és az anyagcserét.
Helyes technika és végrehajtás
A Gördülő Guggolás Ugrással végrehajtása:
- Állj vállszélességű terpeszben.
- Menj le mély guggolásba, és gördülj hátra a hátadon.
- Használd a törzsed, hogy előre gördülj vissza álló helyzetbe, majd ugorj fel robbanékonyan.
- Puhán landolj, és azonnal menj vissza a guggolásba a következő ismétléshez.
Gyakori hibák
Kerüld el ezeket a hibákat az optimális teljesítmény érdekében:
- Nem teljes gördülés: Győződj meg róla, hogy teljesen visszagördülsz, mielőtt felállsz.
- Helytelen landolás: Ne feledd, puha térddel landolj, hogy megóvd az ízületeidet.
- Túlzott karhasználat: Koncentrálj a törzs izmaidra, amikor felállsz.
Módosítások és variációk
- Gördülés ugrás nélkül: Tökéletes a kezdőknek, akik először az egyensúlyra akarnak koncentrálni.
- Súlyos ugrás: Tarts súlyokat a kezedben a nagyobb ellenállásért az ugrás során.
Sorozatok és ismétlések
Kezdj 2-3 sorozat 10-12 ismétléssel, és növeld, ahogy erősebb leszel.
Légzéstechnika
Lélegezz be, miközben legördülsz, és lélegezz ki robbanékonyan, amikor felugrasz.
Videó instrukciók