Edzés

Tuck ugrások

A tuck jumps egy intenzív plyometrikus gyakorlat, amely erősíti a lábakat, javítja az explozív erőt és növeli az állóképességet. A gyakorlat a quadricepset, a farizmokat és a törzsizmokat veszi igénybe,...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist egy dinamikus gyakorlat, amely erősíti a törzset, a csípőhajlítókat, a feneket és a vállakat. A klasszikus mountain climber gyakorlat forgatásával aktiválódnak a ferde hasizmok is, amelyek fokozzák...

Magas Térdemelések

Magas térdemelés egy intenzív állóképességi gyakorlat, amely javítja a kitartást, erősíti az alsótestet és aktiválja a törzset. Ez a gyakorlat ideális bemelegítéshez, zsírégetéshez vagy a HIIT edzés részeként. Különösen a...

Crab Walk

Crab walk egy teljes testet átmozgató gyakorlat, amely erősíti a törzs izmait, a vállakat, a farizmokat és a lábakat. Kihívást jelent az egyensúlynak és a koordinációnak, miközben erőt és állóképességet...

Felemás kézenállás fekvőtámasz

Handstand push-up egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet, különösen a vállakat, tricepszet, a hát felső részét és a törzsizmokat. A gyakorlat egyesíti az egyensúlyt, stabilitást és erőt, és...

Légzőgyakorlat

Levegőgyakorlatok egyszerű, de erőteljes technikák, amelyek csökkenthetik a stresszt, javíthatják a fókuszt, és növelhetik a test oxigénfelvételét. Ezeket a gyakorlatokat gyakran alkalmazzák jógában, pilatesben és meditációban, hogy megnyugtassák az idegrendszert...

Álló lábemelés

Álló lábemelés egy Pilates-gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, különösen a fenékizmokat, a csípőket és a törzsizmokat. Ez a gyakorlat segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, miközben rugalmasságot és izomkontrollt...

Oldalsó hasíték

Oldalsplit egy Pilates gyakorlat, amely a lábak és a törzs izmainak erőnlétét és rugalmasságát egyaránt próbára teszi. Ezt a gyakorlatot matracon vagy reformer gépen végezhetjük, és különösen a belső és...

Fali tartó letekerése

Fali roll down egy klasszikus pilates gyakorlat, amely a gerinc nyújtására és a derék és a hamstringek rugalmasságának javítására összpontosít. Ez a gyakorlat ideális a törzsizmok megerősítésére, a hát feszültségeinek...

Plank lábemeléssel

Plank lábemeléssel egy kiváló gyakorlat a törzs, a vállak, a csípő és a farizma erősítésére. Ennek a hagyományos plank változatnak a stabilitás megkérdőjelezésére van szüksége, mivel egy lábemelést ad hozzá,...

Csípőforgások

Csípőforgások egy népszerű Pilates gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, javítja a derék rugalmasságát és növeli a csípő mobilitását. Ez a gyakorlat ismeretes a gerinc stimulálásáról és a testtartás javításáról, így...

Hát Támogatás

Hát támogatás egy hatékony Pilates gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet, különösen a vállakat, karokat és a törzs izmait. A gyakorlat segít a jobb testtartás, a hát erőssége és stabilitás javításában,...

Lábnyújtó sorozat

Lábnyújtó sorozat egy Pilates sorozat, amely a lábak alsó részének, beleértve a combhajlítókat, csípőket és a törzs izmait, nyújtására és megerősítésére összpontosít. Ez a sorozat kiválóan alkalmas a lábak mobilitásának...

Fűrész csavarral

Saw with twist egy Pilates-gyakorlat, amely kombinálja a gerinc hajlítását és forgatását, hogy erősítse a törzset, javítsa a rugalmasságot és növelje a hát és a vállak mobilitását. Ez a klasszikus...

Lábmunka a Szőnyegen

Lábmunka szőnyegen egy Pilates-gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, különösen a vádlikat, négyfejű combizmokat, hátulsó combizmokat és a lábakat. A gyakorlat javítja a lábak stabilitását, aktiválja a törzsizomzatot, és remekül felkészíti...

Kar kinyújtása és húzása

Kezek elérni és húzni egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a felsőtestet célozza meg, különösen a vállakat, karokat és a hátat. Ez a mozgás ideális a vállmobilitás erősítésére, a rugalmasság...

Oldalsó Nyújtás Labdán

Oldalnyújtás labdán egy fantasztikus gyakorlat, amely segít javítani a test oldalainak rugalmasságát, beleértve a ferde izmokat, a hátat és a csípőt. A stabilitási labda használata extra támogatást nyújt, és lehetőséget...

Mellkiemelés

Mellkasemelés egy Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzs izmait, különösen a felső hasizmokat, miközben javítja a testtartást. Ez a gyakorlat nagyszerű alternatívája a hagyományos felüléseknek, mivel csökkenti a nyakra és a...

Scapular Izolációk

Scapular isolációk egy olyan gyakorlat, amely a vállmobilitás javítására és a lapockák körüli izmok erősítésére összpontosít. Ezek a gyakorlatok fontosak a stabilitás és a kontroll kiépítésében a váll területén, ami...

Cross-Over Stretch

Kereszt nyújtás egy hatékony gyakorlat a csípő, a derék és a hátsó combizmok rugalmasságának javítására. Ez a nyújtás kiválóan alkalmas a merevség oldására hosszú ülőidő után vagy egy megterhelő edzést...

Oldalfekvő lábkörzés

Oldalra fekvő lábkörök egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a csípőt, a combokat és a törzsizmokat, miközben javítja a rugalmasságot. A gyakorlatot széles körben használják a Pilatesben, és segít stabilizálni a...

Rák

Rákjárás egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely erősíti a törzset, vállakat, karokat és a farizmokat. Ez a gyakorlat ideális a test koordinációjának, egyensúlyának és mozgékonyságának javítására. A gyakorlat a rák...

Medenceemelés

A medencemellet egy nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a farizmokat, a derékizmokat és a törzsizmokat. Hatékony módja a medence stabilitásának javítására és a test alsó részének megerősítésére. A gyakorlat egyszerű, de...

Gerinc Csavarás

Ma ma a gerincforgásra fogunk fókuszálni, egy klasszikus Pilates gyakorlatra, amely javítja a gerinc mobilitását, erősíti a törzset és növeli a felsőtest rugalmasságát. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasizmok...

Kígyó Csavar

Snake Twist egy haladó Pilates gyakorlat, amely ötvözi az erőt, egyensúlyt és rugalmasságot, a fő figyelmet a törzsizmokra, vállakra és a gerincre helyezve. A gyakorlat kihívást jelent az egész test...

Lábrúgások

Láb Emelések egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a farizmot, a combhajlítókat, és az alsó hátat, miközben növeli a csípő rugalmasságát. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátsó izomcsoportokat, miközben a törzset...

Gerincgörbítés

Spine Curl, más néven Pelvic Curl, egy alapvető Pilates-gyakorlat, amely a törzsizmok erősítésére és a gerinc rugalmasságának javítására összpontosít. A gyakorlat segít a deréktájék feszültségeinek oldásában, és aktiválja a farizmokat...

Oldalsó lábhúzás

Leg Pull Side egy haladó Pilates gyakorlat, amely erősíti a törzset, a vállakat és a csípőhajlító izmokat. Ez a gyakorlat ötvözi a plank alapelemeit oldalra fekvő lábemeléssel, hogy javítsa az...

Első támogatás

Front Support, más néven Pilates plank, egy erőteljes gyakorlat, amely erősíti a törzs izmait, a vállakat, a karokat és a csípőt. Ez a pozíció fontos a stabilitás és az egyensúly...

Reverse Swan

Reverse Swan egy fejlett Pilates gyakorlat, amely erősíti a hátat, a vállakat és a farizmokat, miközben javítja a gerinc rugalmasságát. Ezt gyakran Pilates reformeren végezzük, de a matracos edzéshez is...

Asztali Pozíció

Tabletop Position egy alapvető Pilates-pozíció, amely a törzsizmok erősítésére és a hát és a csípők stabilizálására szolgál. Ez a helyzet több ismert gyakorlat kiindulópontja, mint például a The Hundred és...

Combnyújtás

Combhajlítás egy fontos Pilates-gyakorlat, amely a comb elülső oldalának erősítésére és nyújtására, valamint a csípőhajlítókra összpontosít. Javítja a csípő mobilitását, testtartást és enyhítheti a combon lévő feszültséget, különösen hasznos azoknak,...

Push-Up Sorozat

Push-Up Series egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a felsőtest, a törzsizmok megerősítésére és az egyensúly fejlesztésére összpontosít. Ez a sorozat hívások aktiválja a melleket, vállakat, karokat és a tricepszet, miközben a...

Bumeráng

Boomerang egy haladó Pilates-gyakorlat, amely több elemet ötvöz a klasszikus gyakorlatokból, mint a Teaser és a Roll Over. Ez a gyakorlat megchallengeli a törzs izmait, a hát rugalmasságát, valamint a...

Félig Visszagurulás

Half Roll Back egy alapvető Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzset, különösen az alsó hasizmokat, és javítja a gerinc rugalmasságát. A gyakorlatot lassan, kontrollált mozdulatokkal végezzük, és ideális a törzserő építésére,...

Rolling Teaser

Rolling Teaser egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely a magizomzat, a csípőhajlítók és a hátizmok megerősítésére, egyensúlyára és kontrolljára összpontosít. A gyakorlat gördülő mozdulatokat és a Teaser-pózt kombinál, ami nagyfokú testkontrollt és...

Vállforgatások

Vállkörzés egy egyszerű, de nagyon hatékony Pilates-gyakorlat, amely segíti a vállak bemelegítését és lazítását. A gyakorlat növeli a vállmozgékonyságot, javítja a keringést, és segít felszabadítani a feszültséget a vállakban és...

Elefánt Nyújtás

Elephant Stretch egy népszerű Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzsmusculaturát és javítja a rugalmasságot a hátsó combban, a derékban és a vállakban. A gyakorlat nyújtja a test hátsó láncát, és segít...

Úszás Előkészítés

Swimming Prep egy előkészítő Pilates-gyakorlat, amely erősíti és stabilizálja a hátat, a vállakat, a farizmokat és a csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat felkészíti a testet az összetettebb gyakorlatokra, mint például a...

Oldalsó rúgás térdelve

Side Kick Kneeling egy kih challenging Pilates gyakorlat, amely erősíti a törzsizomzatot, a csípőhajlító izmokat, a farizmot és javítja az egyensúlyt. Ez a gyakorlat segít a csípők flexibilitásának fejlesztésében és...

Kontroll Egyensúly

Control Balance egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely a törzsizmok, a hát és a csípőhajlítók megerősítésére összpontosít, miközben a balanszot és az irányítást is megchallengeli. A gyakorlat rugalmasságot igényel a gerincben, stabilitást...

Fordított Plank

Visszafelé Plank egy kihívást jelentő Pilates gyakorlat, amely erősíti a test hátsó részét, beleértve a hátat, farizmokat, combhajlítókat és a vállakat. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, erősíti a törzsizmokat,...

Húzóerő Hátsó

Leg Pull Back egy haladó Pilates-gyakorlat, amely az egész test hátsó részét erősíti, beleértve a hátat, a farizmokat, a combhajlítókat és a vállakat. Ez a gyakorlat segít javítani a csípő...

Térdnyújtások

Térdhajlítások egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely a törzsizmok, a combok és a csípőhajlítók megerősítésére összpontosít. A gyakorlatot gyakran Pilates Reformeren végzik, de mats edzéshez is alkalmazható. Segít javítani a csípő mobilitását,...

Hattyú Búvárkodás

Swan Dive egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a háttal, a farizmok erősítésére, valamint a gerinc hajlékonyságának javítására összpontosít. A gyakorlat nagyszerűen fejleszti a testkontrollt és az egyensúlyt, miközben aktiválja a törzs...

Sarok Ütések

Heel Beats egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely erősíti a farizmokat, a combhajlítókat és a hát alsó részét. Ez a gyakorlat aktiválja a hátsó láncot, segít a lábak tónusának javításában, miközben növeli...

Oldalsó deszka lábemeléssel

Side Plank with Leg Lift egy kihívást jelentő Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, a csípőhajlítókat és a vállakat. Javítja az egyensúlyt, növeli a csípők stabilitását, és különösen aktiválja a ferde...

Körök a karokkal

Kar körelés egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a Pilates keretében, amely a vállak, felkarok erősítésére és a vállak mozgékonyságának javítására összpontosít. A gyakorlat szintén kiválóan alkalmas a felsőtest bemelegítésére,...

Magic Circle Mellkasprés

Magic Circle Chest Squeeze egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely erősíti a mellkast, a vállakat és a karokat, a Pilates-karika (mágikus kör) ellenállásának felhasználásával. Ez a gyakorlat aktiválja a felsőtestet, segít javítani...

Kettős-láb alsó emelés

Double-Leg Lower Lift egy megterhelő Pilates-gyakorlat, amely erősíti az alsó hasizmokat és a csípőhajlítókat. A gyakorlat segít a deréktáj stabilizálásában és a testkontroll javításában is. Amikor egyszerre engeded le mindkét...