Úszás Előkészítés

Swimming Prep egy előkészítő Pilates-gyakorlat, amely erősíti és stabilizálja a hátat, a vállakat, a farizmokat és a csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat felkészíti a testet az összetettebb gyakorlatokra, mint például a Pilates Swimming, és segít fejleszteni az egyensúlyt és a testkontrollt. Tökéletes a hátizmok aktiválására, ami javítja a testtartást és a törzs stabilitását.

Helyes végrehajtás

Így hajtsd végre helyesen a Swimming Prep gyakorlatot:

1. Feküdj le a hasadra, a karokat nyújtsd előre, és a lábakat egyenesen tartsd hátrafelé.
2. Emeld meg a fejed, mellkasod, karjaid és lábaid kissé a matracról a hátizmok és a farizmok megfeszítésével.
3. A karok és lábak maradjanak egyenesek, ügyelj arra, hogy az alsó hát stabil maradjon.
4. Lélegezz egyenletesen, miközben néhány másodpercig tartod a pozíciót, majd kontrolláltan ereszd vissza a testedet a matracra.

Gyakori hibák

Kerüld el ezeket a gyakori hibákat a helyes végrehajtás érdekében:

• Túlzott alsó hát nyújtása: Tartsd az izmaidat aktiválva, hogy elkerüld a szükségtelen terhelést az alsó háton.
• Túl magas emelés: Csak addig emeld a tested, amíg jó kontrollt tudsz tartani anélkül, hogy gyengítenéd a gerincet.
• Túl gyors mozgás: Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal a maximális izomaktiválás érdekében.

Videó bemutatók

Itt van két videó, amely bemutatja a Swimming Prep helyes technikáját: