Edzés

Sumo kettlebell felhúzások

Sumo Kettlebell Deadlifts egy fantasztikus gyakorlat, amely a farizmokat, négyfejű izmot, hamstringet és a törzset célozza meg. A szélesebb lábhelyzet (sumo pozíció) használatával hatékonyabban aktiválja az alsótest izmait. Ez a...

Sumo kettlebell felhúzások

Sumo Kettlebell Deadlifts egy fantasztikus gyakorlat, amely a farizmokat, négyfejű izmot, hamstringet és a törzset célozza meg. A szélesebb lábhelyzet (sumo pozíció) használatával hatékonyabban aktiválja az alsótest izmait. Ez a...

Csípőkörök

Csípőkörzés egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely javítja a csípők, a farizmok és a törzsizomzat rugalmasságát és mobilitását. A gyakorlat használható bemelegítésként vagy egy mobilitási rutin részeként, és segít a...

Csípőkörök

Csípőkörzés egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely javítja a csípők, a farizmok és a törzsizomzat rugalmasságát és mobilitását. A gyakorlat használható bemelegítésként vagy egy mobilitási rutin részeként, és segít a...

Álló IT szalag nyújtás

Álló IT sáv nyújtás egy hatékony gyakorlat az iliotibial szalag (IT-szalag) nyújtására, amely a comb külső oldalán húzódik a csípőtől a térdig. Ez a nyújtás fontos a feszültség csökkentéséhez és...

Álló IT szalag nyújtás

Álló IT sáv nyújtás egy hatékony gyakorlat az iliotibial szalag (IT-szalag) nyújtására, amely a comb külső oldalán húzódik a csípőtől a térdig. Ez a nyújtás fontos a feszültség csökkentéséhez és...

Négyes Pozitúra Nyújtás

Figure Four Stretch egy kiváló gyakorlat a csípők, a gluteus és a belső comb nyújtására. Segít enyhíteni a feszültséget a csípőben és az alsó hátban, ami különösen hasznos hosszú ülési...

Négyes Pozitúra Nyújtás

Figure Four Stretch egy kiváló gyakorlat a csípők, a gluteus és a belső comb nyújtására. Segít enyhíteni a feszültséget a csípőben és az alsó hátban, ami különösen hasznos hosszú ülési...

Szfinx Póz

Sphinx póz, vagy Salamba Bhujangasana, egy enyhe, hátrahajló póz, amely nyújtja a mellkast, vállakat és a hasat, miközben erősíti a gerincet. Ez a pozíció tökéletes a hát rugalmasságának növelésére és...

Szfinx Póz

Sphinx póz, vagy Salamba Bhujangasana, egy enyhe, hátrahajló póz, amely nyújtja a mellkast, vállakat és a hasat, miközben erősíti a gerincet. Ez a pozíció tökéletes a hát rugalmasságának növelésére és...

Alacsony kitörés

Alacsony Kitörés, vagy Anjaneyasana, egy mély csípőnyitó jógapóz, amely nyújtja a csípőket, a quadricepset és a lágyékot, miközben erősíti a lábakat. Ez a pozíció tökéletes a hosszú ülések hatásainak ellensúlyozására,...

Alacsony kitörés

Alacsony Kitörés, vagy Anjaneyasana, egy mély csípőnyitó jógapóz, amely nyújtja a csípőket, a quadricepset és a lágyékot, miközben erősíti a lábakat. Ez a pozíció tökéletes a hosszú ülések hatásainak ellensúlyozására,...

Fordított Hóangyalok

Reverse Snow Angels egy kiváló gyakorlat az övfelső hát, vállak, és a testtartás izmainak, mint a trapezius és a rhomboidok megerősítésére. Különösen hasznos a rossz testtartás és az elgyengült izmok...

Fordított Hóangyalok

Reverse Snow Angels egy kiváló gyakorlat az övfelső hát, vállak, és a testtartás izmainak, mint a trapezius és a rhomboidok megerősítésére. Különösen hasznos a rossz testtartás és az elgyengült izmok...

Tricepsz fej fölé nyújtás

Tricepsz Felső Kinyújtás egy hatékony gyakorlat a tricepsz elszigetelésére és erősítésére, ami a felkar hátsó részén található legnagyobb izom. Ez a gyakorlat kiváló izomtömeg építésére és a karok formájának javítására,...

Tricepsz fej fölé nyújtás

Tricepsz Felső Kinyújtás egy hatékony gyakorlat a tricepsz elszigetelésére és erősítésére, ami a felkar hátsó részén található legnagyobb izom. Ez a gyakorlat kiváló izomtömeg építésére és a karok formájának javítására,...

Sarokérintések

Heel Touches egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a ferde hasizmok és a törzsizmok általános erősítésére. Ez a gyakorlat tökéletes a derék formálására és a törzs stabilitásának javítására, miközben kezdők...

Sarokérintések

Heel Touches egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a ferde hasizmok és a törzsizmok általános erősítésére. Ez a gyakorlat tökéletes a derék formálására és a törzs stabilitásának javítására, miközben kezdők...

Pallof nyomás

Pallof Press Pallof Press egy antirotációs gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, különösen a ferde hasizmokat és a hát- és csípőstabilizáló izmokat. Ez a gyakorlat ideális az egyensúly, a stabilitás javítására...

Pallof nyomás

Pallof Press Pallof Press egy antirotációs gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, különösen a ferde hasizmokat és a hát- és csípőstabilizáló izmokat. Ez a gyakorlat ideális az egyensúly, a stabilitás javítására...

Dumbbell Step-Up

Ma ma végre fogjuk végrehajtani a Dumbbell Step-Up gyakorlatot, amely egy kiváló gyakorlat, ami az egész alsótestet edzi, különös figyelmet fordítva a quadriceps-re, hamstrings-re és a farizmokra. Ezen kívül ez...

Dumbbell Step-Up

Ma ma végre fogjuk végrehajtani a Dumbbell Step-Up gyakorlatot, amely egy kiváló gyakorlat, ami az egész alsótestet edzi, különös figyelmet fordítva a quadriceps-re, hamstrings-re és a farizmokra. Ezen kívül ez...

Fordított Fogású Rúddal Végzett Bicepszgyakorlat

Ma a Reverse Grip Barbell Curl-ra figyelünk, ami egy hatékony gyakorlat a bicepsz és a csukló izmok megerősítésére. Ez a hagyományos curl variáció extra figyelmet fordít a brachialis-ra (a bicepsz...

Fordított Fogású Rúddal Végzett Bicepszgyakorlat

Ma a Reverse Grip Barbell Curl-ra figyelünk, ami egy hatékony gyakorlat a bicepsz és a csukló izmok megerősítésére. Ez a hagyományos curl variáció extra figyelmet fordít a brachialis-ra (a bicepsz...

Csípőemelés rúddal

A súlyzós csípőemelés egy rendkívül hatékony gyakorlat a farizmok erősítésére. Ez a gyakorlat hozzájárul a farizmok erejének és méretének javításához, miközben erősíti a csípő- és a törzs stabilitását. A gyakorlatot...

Csípőemelés rúddal

A súlyzós csípőemelés egy rendkívül hatékony gyakorlat a farizmok erősítésére. Ez a gyakorlat hozzájárul a farizmok erejének és méretének javításához, miközben erősíti a csípő- és a törzs stabilitását. A gyakorlatot...

Lépcsőzőgép

Step Mill egy nagyszerű kardiógép, amely hatékonyan edzi a lábat, a fenékizmait és a kardiovaszkuláris állóképességet. Szimulálja a lépcsőn való mászás érzését, ami intenzív edzést biztosít, alacsony ízület terheléssel. A...

Lépcsőzőgép

Step Mill egy nagyszerű kardiógép, amely hatékonyan edzi a lábat, a fenékizmait és a kardiovaszkuláris állóképességet. Szimulálja a lépcsőn való mászás érzését, ami intenzív edzést biztosít, alacsony ízület terheléssel. A...

Török felkelés

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely erősíti a vállakat, a törzs izmait és a csípőt. Ez a funkcionális mozdulat kiváló az egyensúly, a mobilitás és...

Török felkelés

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely erősíti a vállakat, a törzs izmait és a csípőt. Ez a funkcionális mozdulat kiváló az egyensúly, a mobilitás és...

Pendlay evezés

Pendlay Row egy erőgyakorlat, amely a hát izmainak, köztük a lats, felső hát és a bicepsz erejét fejleszti. Ez a gyakorlat különösen hasznos, mivel minden ismétlés a földről indul, ami...

Pendlay evezés

Pendlay Row egy erőgyakorlat, amely a hát izmainak, köztük a lats, felső hát és a bicepsz erejét fejleszti. Ez a gyakorlat különösen hasznos, mivel minden ismétlés a földről indul, ami...

Kötélmászás

Kötélmászás egy hatékony gyakorlat a felsőtest izomzatának erősítésére, különösen a hátnak, bicepsznek és a törzsnek. A gyakorlat mind erőt, mind technikát igényel, valamint jó koordinációt a karok és lábak között...

Kötélmászás

Kötélmászás egy hatékony gyakorlat a felsőtest izomzatának erősítésére, különösen a hátnak, bicepsznek és a törzsnek. A gyakorlat mind erőt, mind technikát igényel, valamint jó koordinációt a karok és lábak között...

Landmine nyomás

A Landmine Press egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a vállakat, melleket és a törzsizmokat célozza meg. Ez a funkcionális gyakorlat lehetővé teszi, hogy biztonságosan és kontrollált módon nyomj súlyokat a...

Landmine nyomás

A Landmine Press egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a vállakat, melleket és a törzsizmokat célozza meg. Ez a funkcionális gyakorlat lehetővé teszi, hogy biztonságosan és kontrollált módon nyomj súlyokat a...

Válltakarók

A vállrándítást, vagy Shrugs-ot, egy egyszerű, de hatékony gyakorlatként tartják számon, amely a felső háti izmok megerősítésére összpontosít, különösen a trapezius izmokra. Ez a gyakorlat kiváló a testtartás javítására, a...

Válltakarók

A vállrándítást, vagy Shrugs-ot, egy egyszerű, de hatékony gyakorlatként tartják számon, amely a felső háti izmok megerősítésére összpontosít, különösen a trapezius izmokra. Ez a gyakorlat kiváló a testtartás javítására, a...

Decline Push-up

A Decline Push-up egy haladó változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely a felső mellkas, a vállak és a tricepszek megerősítésére összpontosít. Ha a lábaidat magasabbra helyezed, mint a kezeid, akkor növeled...

Decline Push-up

A Decline Push-up egy haladó változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely a felső mellkas, a vállak és a tricepszek megerősítésére összpontosít. Ha a lábaidat magasabbra helyezed, mint a kezeid, akkor növeled...

Séta közben végzett kitörések

A Walkáló Kitörések egy dinamikus változata a hagyományos kitöréseknek, amely kihívást jelent az alsótest egyensúlyára és erejére, különösen a combok, fenékizmok és hamstringek terén. Ez a gyakorlat javítja a csípőízületek...

Séta közben végzett kitörések

A Walkáló Kitörések egy dinamikus változata a hagyományos kitöréseknek, amely kihívást jelent az alsótest egyensúlyára és erejére, különösen a combok, fenékizmok és hamstringek terén. Ez a gyakorlat javítja a csípőízületek...

Hanging Leg Raise

A függeszkedés lábemelés egy haladó gyakorlat, amely elsősorban a törzsizmokat erősíti, különös tekintettel az alsó hasizmokra és a csípőhajlítókra. Ez a gyakorlat erősíti a törzset és javítja a stabilitást, miközben...

Hanging Leg Raise

A függeszkedés lábemelés egy haladó gyakorlat, amely elsősorban a törzsizmokat erősíti, különös tekintettel az alsó hasizmokra és a csípőhajlítókra. Ez a gyakorlat erősíti a törzset és javítja a stabilitást, miközben...

Hegymászók

Hegymászó egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot aktivál, beleértve a törzset, lábakat és vállakat. A gyakorlat nagyszerű az állóképesség és az erő fejlesztésére, és könnyen beépíthető egy HIIT...

Hegymászók

Hegymászó egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot aktivál, beleértve a törzset, lábakat és vállakat. A gyakorlat nagyszerű az állóképesség és az erő fejlesztésére, és könnyen beépíthető egy HIIT...

Köteles tricepsz letolás

Kábel Tricepsz Nyomás egy hatékony gyakorlat, amely izolálja a tricepszet és segít az erő és izomtömeg növelésében a karokban. Ez a gyakorlat ellenállást biztosít a mozgástartomány egészében, ami mélyebb izomaktiválást...

Köteles tricepsz letolás

Kábel Tricepsz Nyomás egy hatékony gyakorlat, amely izolálja a tricepszet és segít az erő és izomtömeg növelésében a karokban. Ez a gyakorlat ellenállást biztosít a mozgástartomány egészében, ami mélyebb izomaktiválást...

Ültetett Evezés

Seated Row kiváló gyakorlat a hátizmok edzésére, különösen a latissimus dorsi, trapéz és a rombuszizmok számára. A gyakorlat segít javítani a testtartást, erősíteni a hátat, és fejleszteni az általános felsőtest-erőt....

Ültetett Evezés

Seated Row kiváló gyakorlat a hátizmok edzésére, különösen a latissimus dorsi, trapéz és a rombuszizmok számára. A gyakorlat segít javítani a testtartást, erősíteni a hátat, és fejleszteni az általános felsőtest-erőt....