Elkezdted az edzést, de nehezen tartod fent a motivációt. Talán elérted azokat a célokat, amelyeket az elején kitűztél, vagy nehezen látod az eredményeket. Az alábbiakban megosztunk néhány jó tippet és trükköt arra, hogyan kerülheted el a motiváció elvesztését. Hogyan kezdjünk bele az edzésbe
Dizciplin és jó rutinok
Egyszerű kitalálni kifogásokat, hogy ne menj el futni vagy a konditerembe. Minél többször engeded meg magadnak, hogy a kanapén maradj edzés helyett, annál közelebb kerülsz ahhoz, hogy megszakítsd azokat a jó rutinokat, amelyekbe már belekezdtél.
Fontos, hogy ne minden alkalommal új edzéseket végezz, hanem tarts néhány állandó edzést egy rövid időszak alatt, amikor nem tapasztalsz eredményeket, akkor bevezethetsz néhány új gyakorlatot.
Félsz a koronavírustól, vagy egyszerűen nem szereted, ha sok ember van a konditeremben? Sok konditerem kérheti a foglalást a létszám ellenőrzéséhez. Ez remek eszköz lehet számodra, ha nem szeretnél túl sok embert a teremben. Emellett beléphetsz a központok weboldalaira, hogy megnézd, várhatóan hány látogató lesz a nap folyamán, és eddig hányan jelentek meg. Olvasd el ezt is: Hogyan szerezz önbizalmat a konditeremben
Tűzz ki hosszú és rövid távú célokat
Ha a célod az, hogy ma edzésre menj, akkor ez egy jó cél. Amikor úgy döntesz, hogy edzeni fogsz, akkor könnyebb megvalósítani ezt a cél.
Miért edzel? Talán szeretnél edzeni, hogy megváltoztasd a megjelenésedet, de amikor elérted ezt a célt, fontos, hogy legyenek más céljaid is, hogy a motivációd ne tűnjön el. Sokan edzenek, mert ez befolyásolja, hogyan tudják kihasználni a mindennapjaikat, talán szükséges ahhoz, hogy jól működjenek az életükben, akár fizikailag, akár mentálisan. Mások azért edzenek, mert ez sikerélményt nyújt számukra. Vagy talán a hosszú távú célod az, hogy képes legyél futni egy adott távolságot vagy pull-upot végezni segítség nélkül. Bármelyik is legyen a célod, fontos, hogy kitűzz célokat, írd le őket egy jegyzetfüzetbe vagy a telefonodra, és dolgozz rajtuk, jegyezd fel, mennyire közelítesz a céljaidhoz és mikorra, hogy visszatekintve láthatod, mennyit haladtál. Tudd meg többet a Sérülésmegelőző edzésről
Hogyan inspirálod és motiválod magad?
A közösségi média nagyszerű hely lehet arra, hogy inspirációt nyerj. Keress olyan embereket, akik pozitív hatással vannak rád. Ha nem vagy biztos a konditermi gépekben, vagy tippekre van szükséged az otthoni gyakorlatokhoz, ezek az emberek segíthetnek benne.
Sok influenszer van, aki egyszerű edzéseket posztol, bemutatva, hogyan végezd el a gyakorlatokat, és más releváns információkat is, amelyek megkönnyítik az edzés követését mindenféle előismeret nélkül. Instagram és TikTok nagyszerű platformokat kínálnak ehhez a célhoz. Nálunk a Famme-nél több sportos lány rendszeresen megoszt egyszerű edzéseket és kihívásokat a közösségi csatornáinkon. Olvasd el ezt is: A legjobb erősítő gyakorlatok az egész testre
Új edzőruha
Sok esetben talán nem is kell más, mint egy új edzőruha ahhoz, hogy új motivációt kapj. Fontos, hogy jól érezd magad ahhoz, hogy jól teljesíts. Egy pozitív hozzáállás elősegíti, hogy többet adj magadból, és jobban teljesíts az edzésen. Nem feltétlenül kell drágának lennie ahhoz, hogy minőségi ruhákat kapj, amelyekben jól érzed magad.
Nálunk Famme gyakran vannak akciók a vásárlók kedvencein, ajándékozd meg magad egy új darabbal, és élvezd az új edzési örömöt anélkül, hogy fájna a pénztárcád.
Olvasd el ezt is: Legging-útmutató - minden, amit tudnod kell
Testenergia
Mi mindennel töltöd fel a tested? Az edzéshez fontos figyelni arra, hogy mit választasz a tested táplálására. Az egészséges és fehérjedús ételek nem feltétlenül unalmasak, végezz egy kis kutatást a közösségi csatornáidon, vagy látogasd meg a legközelebbi könyvesboltot. Rengeteg fantasztikus étel van, ami egyszerű és finom, próbálj ki egy új ételt hetente. Már is jó úton haladsz új és jó rutinok kialakításához!
Edzés barátokkal
Sokak számára az edzés a barátokkal extra motivációt adhat ahhoz, hogy legyőzze a kedvetlenséget, nehezebb kifogást találni, ha nem csak magadért kell küzdeni. Másoknak a barátokkal való edzés inspirációt adhat új gyakorlatokhoz, amelyeket eddig talán nem próbáltak ki. Ha zsúfolt a mindennapjaid, nagyszerű módja lehet a szocializáció és az edzés kombinálásának. Itt összegyűjtöttünk néhány remek edzést számodra és a barátodnak.
Olvasd el ezt is: Meditáció és mindfulness