A legjobb erőgyakorlatok az egész test számára
Hiányzik a motiváció, hogy belekezdj?
A mozgalmas hétköznapokban nem mindig könnyű fenntartani a jó edzésmunkát. Hosszú munkanapok vagy iskolai órák után a küszöbön való átlépés pár extra nehezen leküzdhető, és gyakran az ember csak a kanapén marad az este hátralévő részében. De tudtad, hogy ha egy kis erőnléti edzést iktatsz be a napjaidba, az növeli az energiaszintedet és valójában több energiát is fogsz kapni? Tudd meg, hogyan kezdj hozzá az edzéshez.
Erőnléti edzés mindenkinek való, és soha nem késő elkezdeni. Széles választékunk van edzőfelszerelésekből és edzőruhákból, így jól felkészülhetsz az első edzéseidre. Néha nem könnyű tudni, hol is kezdj, de szeretnénk segíteni neked. Ezért egy egyszerű erőnléti edzésprogramot állítottunk össze, amely otthon vagy az edzőteremben is végezhető. Tudd meg többet az erőprogramról kezdőknek.
Akár kezdő, akár haladó, a ellenállás szalagok, más néven edzőszalagok alapvető kiegészítők, amelyeket mindenkinek érdemes beiktatnia az edzőtáskájába. Edzőszalagjaink három különböző erősségben kaphatók, így könnyen szabályozhatóak és variálhatóak, ahogy te is egyre erősebb leszel. Az edzőszalagokat emellett kiválóan lehet használni az izmok bemelegítésére és aktiválására, ami fontos minden edzés előtt.
A négy előnye az erőnléti edzésnek
- Megakadályozza az izomtömeg elvesztését
- Csökkenti a sérülés kockázatát
- Javítja a mentális egészséget
- Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket
Teljes test erőnléti edzésprogram
Ez a program 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyek megerősítik az egész testet, és éppoly jól illeszkednek kezdőknek, mint azoknak, akik már sokat edzettek. Az edzésprogram végezhető súlyzókkal vagy anélkül.
Gyakorlat 1
Guggolás (növeli a láb, a fenék és a törzs izmainak erejét)
4 szett x 12 ismétlés
A guggolás egy nagyon népszerű gyakorlat, és többféleképpen is kivitelezhető. Próbáld ki a guggolást súlyzókkal vagy súlyokkal az állványon.
Gyakorlat 2
Fekvőtámasz (növeli a mellkas, a váll és a tricepsz erejét)
4 szett x 10 ismétlés
Könnyíthető, ha térden végzed. Használj szalagot a könyökeid körül, hogy több ellenállást biztosíts.
Gyakorlat 3
Kihúzódás (növeli a comb és a fenék erejét)
3 szett (mindkét lábon) x 12 ismétlés
Gyakorlat 4
Hátprés (növeli a hát erejét)
4 szett x 12
Gyakorlat 5
Plank (növeli a törzs izmainak erejét)
3 szett x 1 perc
Az egyetlen dolog, ami szórakoztatóbb, mint egyedül edzeni, az az, ha egy baráttal együtt edzel. Nézd meg a legjobb edzésgyakorlatainkat kettőnek itt!
Olvasd el azt is: Sérülésmegelőző edzés