Edzési napló

Olympiatoppen edzésnapló zárt a bejelentkezés mögött, és nem volt jó digitális edzésnapló alkalmazással, ezért a Famme készített egy digiális edzésnaplót, amely alkalmazással használható, és ez teljesen ingyenes. Vége az excelnek és a papírnak, itt egy könnyű és mobilbarát naplót kapsz!

Az edzésnapló rendszerezi az edzéseidet, és kontrollálhatod az edzéseid napját. Ez lesz a legjobb edzésapp, amely még ingyenes.

Az edzésnapló egyszerűen csak egy napló, ahol nyomon követheted, mit, mikor és hogyan edzettél. Beépítettünk edzésgyakorlatokat, dátumot, ismétléseket, súlyokat és mindent, amire szükséged van az edzés dokumentálásához.

Digitálisan rögzíted az edzésedet, és szűrhetsz nap, gyakorlat és egyéb szempontok szerint. Akár erősítésre, futásra vagy jógára edzel, az edzésnapló minden edzési tevékenységhez alkalmazkodik.

Az edzésnaplót itt találod.

Hogyan használd az edzésnaplót

Miért érdemes edzésnaplót vezetni?

Az edzésnapló áttekintést és nagyobb kontrollt ad a terhelés felett, amit a testednek adunk. Az edzésidő, intenzitás és edzésfrekvencia rögzítésével megbizonyosodhatsz arról, hogy a teljes edzésmennyiség elég nagy, de nem túl nagy legyen. Ez a kontroll fontos számunkra, akik alacsonyabb edzésmennyiséggel dolgozunk. Egy jó edzésnapló lehetővé teszi, hogy nyomon kövesd a fejlődésed, így könnyebben kiderítheted, mennyire kell keményen edzened és mennyit kell emelned a következő edzésen.

Az edzésnaplónkkal visszatekinthetsz az időben és mérheted az eredményeket, valamint láthatod a fejlődést. Emellett erősítheti a motivációt és perspektívába helyezheti az edzést. Az edzés rögzítésével nagyobb sikerélményt és gyorsabb fejlődést érhetsz el.

Mit kell tartalmaznia egy edzésnaplónak?

Ami az edzésnaplóban dokumentálandó változhat az aktivitástól függően.

Itt van néhány paraméter, ami a legtöbb ember számára hasznos lehet az edzésnaplóban:

  • Aktivitás típusa. Egyszerűen, milyen típusú edzést végeztél? Futás, kerékpározás, squash egy barátoddal, súlyzós edzés?
  • Gyakorlatok (súlyzós edzés esetén). Milyen gyakorlatokat végeztél? Jegyezd fel a sorozatok számát, ismétléseket és a terhelést, hogy elősegíthesd a fejlődést az edzésedben.
  • Időtartam. Mennyi ideig edzettél? Ez különösen vonatkozik az állóképességi tevékenységekre.
  • Intenzitás. Mennyire volt kemény az edzés? Egy könnyű, hosszú távú edzés volt, vagy magas intenzitású edzés volt az oxigénfogyasztás növelésére? Ha még részletesebb akarsz lenni, jegyezd fel, hány percet töltöttél el alacsony, közepes és magas intenzitáson az edzés alatt. Ha pulzusmérőt használsz, ezt gyakran automatikusan rögzíti például a Polar Flow, Garmin Connect és hasonló programok. Azok számára, akik komolyan edzenek, gyakori, hogy az intenzitást RPE vagy ismétlések tartalékban feljegyzik minden sorozathoz és gyakorlatot.
  • Érzet. Hogyan érezted magad az edzés alatt és után? Jó energiaszinted volt?
  • Jegyzetek, szabad szöveg mező, ahol további megjegyzéseket írhatsz le
  • Távolság, sebesség, pulzus, watt és lépésszám vagy pedálfrekvencia releváns lehet az állóképességi edzések során

Edzőfelszerelések

Ami segíthet a motiváción, az az edzőfelszerelés. Ha van valami könnyen hozzáférhető, sokkal motiválóbb lehet egy edzés elvégzése. A motiváción kívül kellemesebb edzésélményt is nyújt, és jobban teljesítesz. Itt van néhány tippünk a jó edzőfelszerelésekre, amelyek segíthetnek és motiválhatnak! Készítettünk egy cikket a legjobb edzőfelszereléseinkről, amit itt olvashatsz el!

Edzésgumik

Az edzésgumik nagyon népszerűek az edzések során. A Resistance Bands jó választás, mivel nagyon jól aktiválják az izmokat és ellenállást teremtenek, ami hozzájárul egy jó edzéshez. Használhatók egy edzés előtt az izmok aktiválására, vagy önállóan, súlyok nélkül. A edzésgumik 3 különböző erősségben kaphatók; könnyű, közepes és nehéz.

Itt olvashatsz a kedvenc gyakorlatainkról edzésgummival!

Edzőtáska

Az edzőtáska is kötelező darab az edzőfelszerelés között. Amikor az edzőterembe vagy más helyekre mész edzeni, érdemes egy jó, tágas táskát hozni, ami elfér az összes szükséges cuccod. A Ready Duffel Bag rengeteg helyet kínál, és több praktikus zseb van benne mobilnak, kulcsnak és kártyáknak. Továbbá van egy alja, amely védelmet nyújt a táska számára a szennyeződésektől és a nedvességtől. Ezt a táskát könnyen a válladon viselheted, és nagyon jól néz ki.