Een jó edzés nem feltétlenül kell, hogy hosszú ideig tartson, vagy hogy edzőtermet igényeljen. Ellenállás szalagok segítségével egyszerűen végezhetsz edzést bárhol, legyen szó otthoni edzésről, nyaralásról vagy edzőteremről. Összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat, amelyeket végrehajthatsz a fenék és a combok edzésére.
Ellenállás szalagok vagy edzőszalagok olyan edzéseszközök, amiket az izmok aktiválására és az ellenállás létrehozására használnak. Tökéletesen alkalmasak edzés előtt az izmok aktiválására, vagy mint kiegészítő eszközként az edzések alatt. A Famme ellenállás szalagjai három különböző erősségben kaphatók: könnyű, közepes és nehéz. Van egy szett is bootybands számára, akik extra intenzitást keresnek!
Tartalomjegyzék
- Edzés szalaggal
- Az edzőszalagok jobb eredményeket biztosítanak
- Edzőszalag csomag
- Edzőszalag gyakorlatok
- Felsőtest
- Alsótest
Edzés szalaggal
A edzőszalagokkal végzett gyakorlatoknak számos előnye van. Az edzéseid során végzett szalaghasználat segítségével erősebbé válhatsz, aktiválhatod az izmaidat, és csökkentheted a sérülés kockázatát. Csak néhányunknak van tele a pincéje edzőfelszereléssel, és sokan azt hiszik, hogy ez elengedhetetlen a megfelelő edzéshez otthon. Ez azonban teljesen téves! Tudd meg többet: Sérülésmegelőző edzés.
Een jó edzés nem kell, hogy sok időt igényeljen vagy sok eszközt követeljen. Az edzőszalagokkal bármikor és bárhol edzhetsz. Kis helyet foglalnak, és könnyen szállíthatók bárhová is. Így bármilyen helyzetben jól végezhetsz edzést.
Nézd meg ezt a rövid videót néhány egyszerű tippért, hogyan használhatod az edzőszalagokat az alsótest edzésére. Végezd el az összes gyakorlatot 3-4 alkalommal, 10-30 ismétléssel mindegyiken. Sok sikert!
Az edzőszalagok jobb eredményeket biztosítanak
Mivel az edzőszalag egy olyan kiegészítő, amit könnyen magaddal vihetsz a hátizsákodban vagy a bőröndödben, sokan alsóbbrendű alternatívának tekintik a hagyományos erősítő edzéshez képest - ez azonban nem így van! Az edzőszalag valójában jobb edzési eredményeket nyújthat, mivel javítja az izomaktiválást, növeli a hagyományos gyakorlatok ellenállását és sérülésmegelőző hatású. Az ellenállás szalagok rehabilitációra sérülés után is felhasználhatók, így több előnnyel rendelkeznek.
Az edzőszalagok a kezdők számára is jó lehetőséget biztosítanak arra, hogy a gyakorlatokat könnyebbé tegyék, mint például a húzódzkodás és a dipsek. Hasonlóképpen segítenek a tapasztaltabbaknak is, hogy egy lépéssel tovább lépjenek az edzés során a változó ellenállás és az izomhasználat módosítása révén.
Edzőszalag csomag
A rugalmas edzőszalag a tökéletes kiegészítő az edzésekhez. A Famme edzőszalagjai három divatos színben kaphatók, három különböző erősséggel:
- Light
- Medium
- Heavy
A különböző ellenállások lehetővé teszik, hogy könnyen kezdj és fokozatosan növelj, ahogy erősebb leszel. A szalagok használhatók az edzés előtt is, hogy kontaktáljanak az aktiválandó izomcsoporttal, vagy önállóan egy "teljes test edzés mini szalagokkal".
Van egy másik szett is edzőszalagokból, amelyek extra intenzitást biztosítanak. Ezek a szalagok vastagabb anyagból készültek, így nagyobb ellenállást kínálnak, mint a hagyományos bootybands.
#1 Guggolás oldalsó lépésekkel
- Helyezd el az edzőszalagot a térdeid fölött
- Állj vállszélességű távolságra
- Tehát lépjen egyet oldalra, és végezzen el egy guggolást
- Állj fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd
#2 Kitörés
- Helyezd el az edzőszalagot a térdeid fölött
- Helyezd az egyik lábadat a tested elé, a másikat pedig hátulra
- Helyezd le a hátsó térded a földre, és érj el egy 90 fokos szöget
- Állj fel, és ismételd a másik lábbal
#3 Csípőemelés
- Helyezd el az edzőszalagot a térdeid fölött
- A gyakorlatot a földön végezheted, vagy ahogy a videóban láthatod
- Emeld fel a feneked, és légy egyenes vonalban a testeddel. Szorítsd össze a feneked, és tartsd pár másodpercig fent, mielőtt visszaengednéd
- Ismételd
#4 Donkey kick
Ez a gyakorlat a feneket és a hát alsó részét edzi.
Hogyan:
- Állj négykézláb, a térdeid és a tenyered a földön, nézz előre.
- Helyezd a szalagot a térd alá, hogy a gyakorlat alatt a helyén maradjon.
- Stabilizáld a felsőtested, és tartsd a jobb lábad szögét, miközben a sarkadat a mennyezet felé emeled.
- Tartsd a lábad a legmagasabb pozícióban pár másodpercig, mielőtt visszatérnél a kiindulópontba.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, majd válts lábat.
#5 Oldalsó lábemelés
Ez a gyakorlat a külső csípőizmokat edzi.
Hogyan:
- Helyezd a szalagot a két lábadra, a térdeid alatt, és feküdj az oldaladon.
- Emeld fel a felül lévő lábad, miközben ügyelsz, hogy tartsd a lábad egyenes helyzetben.
- Ezután irányítsd a lábadat kontrolláltan lefelé.
- Tartsd a tempót, és fordulj a másik oldalra, amikor elvégezted a kívánt számú ismétlést az első lábadnál.
Tipp!
Ha több ellenállást szeretnél, a szalagot a lábszárakra vagy a bokákra is helyezheted. Ha könnyebb gyakorlatot szeretnél, a szalagot a térdek fölé helyezd.
#6 Oldalsó járás
Ez a gyakorlat a comb külső részére és a fenékre hat.
Hogyan:
- Rögzítsd a szalagot a térdeid alá.
- Hajlítsd be a térdeid és a csípődet, majd végezd az oldalsó lépéseket előre és hátra.
- A nehézséget te magad állíthatod be. Minél mélyebbre hajlítod a térdeid és a csípőidet, annál nehezebb lesz!
#7 Hegymászás
A gyakorlat végrehajtásával az abdoment edzed.
Hogyan:
- Helyezd a szalagot a lábaid köré.
- Ezután állj fekvőtámasz pozícióba, és húzd be a térdeid az alkart felé.
- Itt folyamatosan ellenállásban leszel, így nehezebbé válik, mint a hagyományos hegymászókkal.
- Emlékezz! Tartsd a hátad és a feneked lent, nem állhatsz úgy, mint egy sátor.
Edzőleggings legnapra
Választékunkban számos edzőleggings található, amelyek tökéletesen megfelelnek, amikor a legnapodat szeretnéd tartani. Az egyik kedvencünk például a Peach Scrunch Leggings és a Seamless Scrunch Leggings, amelyeket az alábbi képeken látsz.
A leggingsok számos szép színben kaphatók, jól tartanak, és vonzóan állnak a testen. Nézd meg a teljes edzőleggings útmutatónkat itt a részletes információkért.