Gravidtrening

Edzés terhesség alatt? Segítünk elindulni!

Sokan hiszik azt, hogy a terhesség alatti edzés korábbi szülést eredményezhet, és negatív hatással lehet a szülésre, de a norvég irányelvek szerint, ahogy azt a NHI cikkében is elmagyarázzák, a testmozgás fenntartása vagy elkezdése nem jár negatív hatással a szülésre, és úgy tűnik, hogy félére csökkenti a korai szülés kockázatát.

Tartalom:

A fizikai aktivitás jót tesz mind a kismamának, mind a babának

A terhesség alatti fizikai aktivitás javíthatja mind a testi, mind a mentális egészségedet, továbbá előnyös a baba számára is. Amikor a terhesség alatti edzésről beszélünk, nem kemény edzésre vagy magas hasnyomást okozó tevékenységekre gondolunk. Egy biztonságos és személyre szabott megközelítés energiát adhat, csökkentheti a stresszt, és felkészítheti a testet a szülésre. A mérsékelt és igazított fizikai aktivitás erősítheti a test súlyát tartó izmokat, különösen a hasizmokat, hátizmokat és a medencetartó izmokat.

Motivációd támogatására érdemes befektetni néhány kényelmes edzőtights-be, amelyek kifejezetten kismamák számára lettek tervezve, megfelelő tartást és rugalmasságot biztosítva. Nézd meg a kismamák számára készült edzőtights kollekciónkat, vagy olvass többet a kismamaleggings ajánlásainkról.

Terhesség alatti edzés: Biztonságos és hatékony gyakorlatok

A terhesség alatti edzés számos előnnyel járhat, egyszerűbbé teheti a várandósságot azzal, hogy javítja a rugalmasságot, egyensúlyt és a vérkeringést. Sokak számára a várandósság új testi kihívásokat hoz, és az edzés segíthet csökkenteni a kellemetlenségeket, mint a duzzanat, fáradtság és hátfájás. A kismamáknak ajánlott a erősítő gyakorlatokra és az állóképesség fejlesztő edzésekre koncentrálni, amelyek energiát adnak anélkül, hogy túlterhelnék a testet.

Jó gyakorlatok például:
Séta: Mérsékelt állóképességi edzés túlzott megterhelés nélkül.
Úszás: Az úszás különösen alkalmas kismamáknak, mivel a víz megtámaszt és tehermentesíti a testet.
Terhesjóga: A jóga növeli a rugalmasságot és erősíti a has, medence és hát körüli izmokat. Mentális relaxálásra is alkalmas, ami előnyös a szülés előtt és alatt.
Medencefenék-erősítés: A medencefenék izmainak erősítése csökkentheti a vizelettartási problémák kockázatát a terhesség alatt és után.

Nézd meg ezt a videót a biztonságos és egyszerű gyakorlatokról, amelyeket terhesség alatt végezhetsz:

Fontos, hogy minden edzés alatt figyelj a testedre. Tarts szünetet, maradj hidratált, és kerüld a leesés vagy erős hasra ütés veszélyével járó tevékenységeket. Ne feledd, a mérsékelt, rendszeres fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyökkel jár mind számodra, mind a babád számára.

Edzés a terhesség után: Építsd vissza az erőt és az energiát

Szülés után a testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz, de a fizikai aktivitás fontos része lehet ennek a gyógyulási folyamatnak. Az olyan kíméletes gyakorlatok elkezdése, amelyek erősítik a medencefenéket és a hasizmokat, segíthet helyreállítani a törzs izmait és több energiát adhat a mindennapokhoz. A szülés utáni edzés mentálisan is frissítő lehet, és támogat abban, hogy alkalmazkodj az új anyai szerephez.

Medencefenék-erősítés: Kezdd könnyű összehúzásokkal a medencefenékizmok aktiválására és erősítésére. Ezeket a gyakorlatokat ülve vagy fekve könnyű minden nap végezni.
Séta: A séták remek módja a keringés fokozásának, az állóképesség fejlesztésének és a test normalizálódásának elősegítésének.
Törzserősítés: Amikor készen állsz, kezdd el újra erősíteni a hasizmaidat könnyű, kontrollált gyakorlatokkal, például a hátadon fekve a medence emelésével. Kerüld az intenzív mozgásokat, és adj időt magadnak.
Könnyű erősítő edzés: Néhány hét elteltével, állapotod függvényében, kezdhetsz könnyű erősítő gyakorlatokat végezni a karokra, hátgerincre és vállakra, amelyek fontosak, amikor gyakran kell emelned és cipelned a babát.

Nézd meg ezt a videót további tippekért és tanácsokért a szülés utáni edzés elkezdéséhez:

Ne feledd, minden nő teste más, ezért fontos, hogy a saját tempódban haladj. Konzultálj egészségügyi szakemberrel, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz. A megfelelő megközelítéssel a szülés utáni edzés erősítheti tested és elméd, segítve abban, hogy erősnek és felkészültnek érezd magad az anyaság új kihívásaira.

Vissza a blogba