Szalagos laterális séták
A mai gyakorlat a Banded Lateral Walks, egy hatékony gyakorlat a csípő, farizom és comb erősítésére. Ez a gyakorlat segíti a csípő és a farizom stabilitásának, egyensúlyának és izomaktivációjának javítását, így ideális bemelegítéshez vagy aktiváló gyakorlatnak intenzívebb edzések előtt.
Helyes technika a Banded Lateral Walks-hoz
1. Helyezz egy gumiszalagot a lábaid köré, térd fölé vagy boka köré, attól függően, hogy milyen erősségű ellenállást szeretnél.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és állj félguggoló pozícióba, a lábak csípőszélességben.
3. Lépj oldalra egy kontrollált lépéssel az egyik lábaddal, majd kövesd a másik lábaddal, miközben megtartod a szalag feszültségét.
4. Haladj kis lépésekkel oldalirányban egy irányba, majd változtass irányt, hogy mindkét oldalt megdolgoztasd.
Gyakori hibák
- Túl nagy lépések: Kis, kontrollált lépéseket végezz, hogy folyamatosan tartsd a szalag feszültségét és elkerüld a technika hibáit.
- Térdhajlítás hiánya: Tarts enyhe hajlítást a térdekben, hogy végig aktiváld az izmokat a mozgás során.
- Rossz szalaglehelyezés: Ügyelj arra, hogy a gumiszalag stabilan helyezkedjen el, ne csússzon, és megfelelő erősségű legyen.
Modosítások és változatok
Kezdők használhatnak könnyebb ellenállású szalagot a térd felett, hogy könnyebben kontrollálják a mozgást. Haladó sportolók választhatnak erősebb szalagot vagy helyezhetik azt a bokára a nagyobb ellenállásért. Másik változatként a gyakorlatot mélyebb guggoló pozícióban is lehet végezni a nagyobb intenzitásért.
Ismétlések és sorozatok
Végezz 3 sorozatot 10-12 lépéssel mindkét oldalra. Ügyelj a folyamatos mozgásra és az állandó szalaghúzásra.
Légzéstechnika
Lélegezz be, miközben felkészülsz a lépésre, és fújd ki a levegőt, amikor oldalra lépsz. Tarts egyenletes légzést a teljes sorozat alatt.
Banded Lateral Walks bemutató videók
Itt van két videó, amely bemutatja a gyakorlatot: