Szalagos Bicepsz Hajlítás
A mai gyakorlat a Banded Bicep Curl, egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a bicepsz erősítésére. Az ellenállásos szalag folyamatos ellenállást biztosít a teljes mozgástartományban, így ez a gyakorlat ideális az izomtömeg és az állóképesség növelésére a karokban.
Helyes technika a Banded Bicep Curl-hoz
1. Állj a lábaddal az ellenállásos szalag közepére, és fogd meg mindkét végét a kezedben, a tenyered felfelé nézzen.
2. Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és húzd fel a szalagot a könyök hajlításával.
3. Lassan engedd vissza a kezedet a kiinduló pozícióba, miközben megtartod a feszültséget a szalagban.
Gyakori hibák
- Mozgó könyökök: Ügyelj arra, hogy a könyökeid a tested mellett maradjanak, ezzel izolálod a bicepszet.
- Túl gyors mozdulat: Végezd lassan a gyakorlatot a maximális izomaktiválás érdekében.
- Rosszul megválasztott szalagerősség: Olyan ellenállásos szalagot válassz, ami kihívást jelent, de nem rontja el a technikádat.
Modifikációk és variációk
Kezdők használhatnak könnyebb szalagot, míg haladók növelhetik az ellenállást vagy kipróbálhatják az egykezes curl-t a nagyobb kihívásért.
Ismétlések és sorozatok
Végezz 3 sorozatot 12-15 ismétléssel, és igazítsd a szalag ellenállását a saját szintedhez.
Légzéstechnika
Lélegezz be, amikor leengeded a kezedet, és fújd ki a levegőt, amikor emeled. Tartsd meg az egyenletes légzést a jobb stabilitás érdekében.
Videók, amelyek bemutatják a Banded Bicep Curl-t
Itt egy videó, ami bemutatja a technikát: