Power Leggings
Power Skips egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja az alsó test robbanékonyságát, erejét és koordinációját. A gyakorlat célzottan a vádli, a farizomzat, a quadriceps és a combhajlító izmok izmaira irányul, miközben növeli az állóképességet.
Helyes forma és technika
Így hajtsd végre a Power Skips-t:
- Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípő szélességben. Tartsd a karjaid a tested mellett.
- Ugrás: Végy egy erőteljes ugrást úgy, hogy az egyik lábadon átlökd magad, miközben az ellenkező térded magasra emeled magad előtt. Használd a karjaid extra lendülethez, és tartsd a felsőtested stabilan.
- Érkezés: Érkezz puhán a lábfejedre, és ismételd meg a mozgást a másik lábbal. Tarts egy egyenletes ritmust, miközben váltogatod a lábaidat.
- Légzés: Fújd ki a levegőt, amikor ugrasz, és lélegezz be, amikor leérkezel.
Gyakori hibák
Az elkerülendő sérülések és a Power Skips maximális kihasználásához kerüld ezeket a gyakori hibákat:
- Helytelen érkezés: Érkezz hajlított térddel a csapódás elnyelésére és az ízületek terhelésének elkerülésére.
- Rossz csípőpozíció: Győződj meg arról, hogy a csípő párhuzamos a talajjal a jobb egyensúly és kontroll érdekében.
Módosítások és változatok
A Power Skips intenzitásának testreszabásához próbáld ki ezeket a változatokat:
- Kezdő szint: Kezd kisebb ugrásokkal, és először a kontrollált mozgásra összpontosíts, mielőtt növeled az intenzitást.
- Haladó szint: Végy nagyobb és erőteljesebb ugrásokat a maximális robbanékonyságért, vagy adj hozzá súlyokat az ellenállás növeléséhez.
Ismétlések és sorozatok
Tűzz ki 3 sorozatot, 20-30 másodperces intervallumokkal, amennyire csak lehet, ugrásokkal. Ez egy kiváló gyakorlat az állóképesség, robbanékonyság és az alsótest erősítésének javítására.