Ebben az útmutatóban összegyűjtöttük a legjobb tippjeinket a pilateshez. Akár kezdő vagy, aki most ismerkedik a pilatesszel, akár már egy ideje gyakorlod, biztosan találsz hasznos információkat ebben az útmutatóban, amelyek remélhetőleg még motiváltabbá tesznek ezen edzésforma és mindaz, ami vele jár, iránt.
Kezdő vagy a jógában? Nézd meg kezdőknek készült jóga gyakorlataikat itt.
Mi az a pilates?
A pilates egy olyan edzésforma, amely a jógából merít, amelynek alapvető célja, hogy összekapcsolja a testet és a lelket. Joseph Pilates találta ki, közvetlenül a második világháború előtt rehabilitációs és általános edzés céljából katonák számára. Az edzés lassú, koordinált mozdulatokkal történik, amelyek a test erősségére, rugalmasságára és mozgékonyságára, valamint a test és az elme kapcsolatára összpontosítanak, azaz arra, hogy a fej képes kontrollálni a test mozgását. Ezek a gyakorlatok végezhetők eszközök nélkül, csak a saját testsúlyoddal, vagy különböző eszközökkel, hogy edzhess különböző testrészeket, például térdeket és bokákat.
Mi a különbség a jóga és a pilates között?
Nos, mind a jóga, mind a pilates lassú, koordinált mozdulatokkal, légzéssel és a törzs erejének, valamint a rugalmasságnak a fejlesztésével jár. Mindkettő erős hangsúlyt fektet a test és az elme összekapcsolására és a test különböző mozgásainak tudatosítására edzés alatt és után.
Ami a pilatest megkülönbözteti a jógától, az az, hogy különböző eszközöket lehet használni az izom- és mozgékonyságbeli előnyök fokozására. A pilatesnél a törzsizmok edzése is jellemzőbb, míg a jóga az egész testet célozza meg.
Miért válaszd a pilatest?
Ha szeretnéd növelni a törzs erősségét, vagy javítani a mozgékonyságodat, miközben erősíted az izomzatodat és megelőzöd az izom- és ízületi túlerőltetést. Ha erősödni szeretnél, de nem akarsz nagy izmokat, akkor ez a tökéletes edzés számodra. Ezekben a gyakorlatokban nemcsak a hátadat és a hasadat, hanem a törzsizmokat és a testkontrollt is edzed.
- Jobb egyensúly
- Kevesebb hátfájás
- Jobb testkontroll
- Kevesebb stressz
- Jobb mozgékonyság
Pilates gyakorlatok
1. Medence görgetés
Feküdj a szőnyegen hajlított térdekkel, amelyek felfelé néznek, a talpad laposan a padlón. Győződj meg róla, hogy a lábaid csípőszélességben vannak egymástól.
Inhale – készülj fel
Exhale – pozicionáld a gerincedet egy hídban
Inhale – szüneteld a csúcson, és irányítsd a térdeket a lábujjak fölé a csípők kinyitásához
Exhale – puhítsd meg a mellet, és pozicionáld a gerincedet a földre
Ha egy kis extra ellenállásra vágysz ennél a gyakorlatnál, érdemes edzőszalagot használni a térdeid körül, és a térdeidet csípőszélességben tartani.
2. Crisscross
Feküdj a hátadra mindkét lábaddal asztal pozícióban, ami annyit jelent, hogy a csípők és a térdek 90 fokra hajlítva, a lábad a levegőben van, és a kezeid a fejed mögött.
Exhale - emeld meg a fejed, nyakad és vállad, miközben a bordáidat a köldököd felé nyomod
Inhale - tartsd meg a pozíciót
Exhale - forgasd a jobb könyököd a bal térdhez, miközben a jobb lábad kinyújtod
Inhale - térj vissza az előző pozícióba
Exhale - hogy a másik oldalra fordulj
3. Oldalsó hajlítás
Miközben oldalt fekszel, támaszkodj a könyökre és a alkarodra, a térdeid hajlítva. A lábaid mögött lesznek, a térdeid a csípő vonalában.
Exhale - nyomd a könyöködet a földre, és emeld fel a csípőidet a levegőbe.
Inhale - engedd le a csípőidet félig.
Exhale - emeld fel újra a csípőidet.
Inhale - engedd le a csípőidet kontrolláltan. Ismételd meg a másik oldalon.
Pilates ruházat
Miután megértetted, mi a pilates, és mik a előnyei, érdemes a megfelelő ruházattal kezdeni; fontos, hogy kényelmes ruházatot viselj, ami nem zavar az edzésben. Egy pár leggings , amely puha, rugalmas és squat-proof, egy top-pal kombinálva, amelynél seamless kivitel van, ami nem irritálja a bőrt edzés közben. Dönthetsz arról is, hogy viselj zoknit vagy sem, miközben pilates gyakorlatokat végzel; ha úgy döntesz, hogy zoknit viselsz, érdemes egy pár könnyű és kényelmes zoknit választani.
Pilates leggings
Az edzés során fontos, hogy olyan leggingset válassz, ami jól illeszkedik a testedhez, így nem zavar, hogy fel vagy lecsúszik. Ugyanakkor kellemes lehet egy seamless edzés leggings viselése a maximális kényelem és mozgás lehetősége érdekében. Elevate vortex leggings egy seamless edzés leggings kompresszióval, amely szép formálási hatást biztosít. A leggings 7 különböző színben kapható, itt teljesen szabadon keverheted és párosíthatod a különböző felsőkkel! Softy leggings szintén tökéletes választás, ha egyszerű és jó edzés leggingset keresel. A kompressziós leggingsnek anti-gyűrődés hatása van, így a leggings sima és szép marad.
