Láb Körök

Lábkörök egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a csípőket, a lábizmokat és a törzset. A gyakorlat a medence stabilizálására összpontosít, miközben a lábbal köröket írsz a levegőben. Ez a gyakorlat nagyszerű a csípőmobilitás javítására és a törzsizmok erősítésére.

Helyes végrehajtás

Így végezheted el helyesen a Lábkörök-et:

1. Feküdj le laposan a hátadra, a karjaid a tested mellett, a lábaid kinyújtva.
2. Emelj fel egy lábat egyenesen a plafon felé, míg a másik láb pihen a földön.
3. Körözz a felemelt lábaddal, kezdd kicsiben, majd fokozatosan növeld a méretet.
4. Győződj meg róla, hogy a csípők stabilak és nem mozognak.
5. Ismételd meg a köröket az ellenkező irányban egy bizonyos számú ismétlés után, majd válts lábat.

Gyakori hibák

Kerüld el ezeket a gyakori hibákat a helyes technika biztosítása érdekében:

• Mozo csípők: Tartsd a csípőket mozdulatlanul, hogy csak a láb mozogjon.
• Túl nagy körök: Kezdj kis körökkel a jobb kontroll érdekében.
• Gyorsaság használata: Végezd a köröket lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát.

Videó Bemutatók

Nézd meg ezeket a videókat, hogy megtanuld a helyes technikát a Lábkörök-nél:

Modifikációk és variációk

Alakítsd a gyakorlatot a szintedhez:

• Kezdő: Tartsd a köröket kicsiknek, és hajlítsd be a térdeid, ha szoros a hátsó combizmod.
• Haladó: Növeld a körök méretét, vagy végezd a gyakorlatot mindkét láb emelésével egyszerre.

Ismétlések és szettek száma

Végezd a Lábkörök-et 2-3 szettben, 5-10 körrel minden irányban, lábanként. Fókuszálj a stabilitásra és a kontrollra a gyakorlat teljes ideje alatt.

Légzéstechnika

Belégzéskor kezdd el a kört, kilégzéskor fejezd be azt. Ez segít a törzs aktiválásában a gyakorlat során.