Kötött Fél Lótusz Póz
A Bound Half Lotus Pose, vagyis Baddha Ardha Padmasana, egy ülő jóga gyakorlat, amely a mély csípőnyitást kombinálja a vállmobilitással. Ez a póz rugalmasságot igényel mind a csípők, mind a vállak terén, mivel az egyik kar hátra van kötve, hogy megfogja a másik lábfejet. Ez egy haladó pozíció, amely erősíti a fókuszt, az egyensúlyt és a testkontrolt.
Helyes Forma és Technika
Így végezd el a Bound Half Lotus Pose-ot:
- Indulj a Half Lotus Pose-ból (Ardha Padmasana), ahol a jobb láb a bal combra van helyezve.
- Nyújtsd hátra a jobb karod, és fogd meg a jobb nagy lábujjad a kezedben.
- Használj bal kezet támaszként, és helyezd a földre magad előtt, vagy pihenj a térdeden.
- Ülj egyenesen, emeld fel a melled, és lélegezz mélyen.
- Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd válts oldalt.
Gyori Hibák
- Felsőtest összeomlása: Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen és a melled emelt, hogy elkerüld a felsőtest összeomlását.
- Térd túlnyújtása: Kerüld el, hogy túl erősen nyomd lefelé a lábad. Hagyd, hogy a nyújtás természetesen történjen.
- Túl gyors kötések: Ha nehéz elérni a lábat, használj jóga hevedert, hogy segíts magadnak a kötésben.
Modifikációk és Változatok
Próbáld ki ezeket a modifikációkat, hogy a gyakorlatot a rugalmasságodhoz igazítsd:
- Jógaheveder használata: Ha nem éred el a lábad a kezedben, használj hevedert a bokád körül, hogy jobb fogást kapj.
- Blokk használata: A térdeidre nehezedő nyomás csökkentése érdekében ülj egy jóga blokkon, hogy a póz kényelmesebb legyen.
- Kötés nélkül: Végezd el a Half Lotus-t kötés nélkül, hogy egy hozzáférhetőbb verziót kapj.
Ismétlések és Sorozatok
Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig mindkét oldalon. Ismételd meg 2-3 alkalommal, a rugalmasság és a kényelem függvényében.
Légzés Technika
Lélegezz mélyen és egyenletesen a pozíció során. Lélegezz be, hogy nyisd a melled, és lélegezz ki, hogy felszabadítsd a feszültséget a vállakban és a csípőkben.
Videó Bemutatók
Itt van két videó, amely bemutatja a Bound Half Lotus Pose helyes végrehajtását: