Forgatott háromszög póz

Forgatott Háromszög Póz, vagy Parivrtta Trikonasana, egy kihívást jelentő álló póz, amely a egyensúlyt, rugalmasságot és erőt ötvöz. Ez a póz egy mély csavarás, amely segít erősíteni a törzsizmokat és javítani az emésztést azáltal, hogy masszírozza a belső szerveket. Emellett nyújtja a hátsó combizmokat, a csípőt, a hátat és a vállakat.

Helyes technika

Kövessétek ezeket a lépéseket a Parivrtta Trikonasana végrehajtásához:

1. Kezdj a Hegy Póz (Tadasana) és lépj egy nagyot hátra a bal lábaddal, mintha egy rövid kitörést végeznél.
2. Csavard hátsó lábadat 45 fokkal, hogy a sarkad a földön maradjon. Tartsd mindkét lábad egyenesen.
3. Nyújtsd ki a karjaidat az oldalaidra, lélegezz be, és hajolj előre a hátsó láb felé.
4. Lélegezz ki és helyezd a bal kezed a jobb láb külső oldalára (vagy egy blokkra, ha nehéz elérni). Emeld a jobb karodat a mennyezet felé, és forgasd a felsőtestedet jobbra.
5. Tartsd a tekinteted a jobb kezed felé, és megtartani az egyensúlyt. Tartsd a pozíciót 3-5 lélegzetvételig, mielőtt váltanál az oldalon.

Gyakori hibák

• Csavarás csak a csípőből: Ügyelj arra, hogy a csavarás a felsőtestből és a vállakból jöjjön, ne csak a csípőből.
• Előrehajló testtartás: Fókuszálj arra, hogy a gerinced hosszú maradjon anélkül, hogy a felsőtested előre dőlne.
• Rossz lábhelyzet: Tartsd a hátsó lábadat erősen a földön az egyensúly és stabilitás megőrzéséhez.

Modifikációk és variációk

Ha kihívásokkal küzdesz az egyensúllyal vagy a rugalmassággal, próbáld ki ezeket a modifikációkat:

• Használj egy blokkot: Helyezd egy jógablokkot a kezed alá, hogy csökkentsd a hátra nehezedő stresszt és segítsd az egyensúlyt.
• Alap változat: Ne forgasd teljesen a hátsó lábadat, és tartsd mindkét lábadat előre néző pozícióban az egyszerűbb csavarás érdekében.

Videó bemutatók

1. Lépésről lépésre útmutató a Forgatott Háromszög Pózhoz