Tréning a fenékre és combokra gumival. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat
egy jó edzés nem feltétlenül kell, hogy hosszú ideig tartson vagy edzőterem hozzáférést igényeljen. Ellenállás szalagokkal könnyedén végezheti az edzést bárhol, legyen az otthon, nyaralás közben vagy az edzőteremben. Összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a fenék és a combok edzésére végezhet.
Az ellenállás szalagok olyan edzőszalagok, amelyek ellenállást hoznak létre és aktiválják az izmokat. Így tökéletesek az edzés előtt az izmok aktiválására és az izomérzékelés fokozására, vagy mint segédeszköz az egész edzés során. A Famme ellenállás szalagjai három különböző erősségben kaphatók: könnyű, közepes és nehéz. Van egy bootybands készletünk is, amely extra intenzitást keresőknek szól!
Tartalomjegyzék
Edzés szalaggal
A szalaggal végzett gyakorlatoknak számos előnye van. A szalag használatával az edzés során erősebbé válhat, aktiválhatja az izmokat, és csökkentheti a sérülés kockázatát. Csak néhányunknak van tele a pincéje edzőfelszerelésekkel, és sokan azt hiszik, hogy ez elengedhetetlen a megfelelő otthoni edzéshez. Ez teljesen téves! További információ: Sérülésmegelőző edzés.
Egy jó edzésnek nem kell hosszú ideig tartania vagy sok felszerelést igényelnie. Szalaggal bármikor, bárhol edzhet. Kis helyet foglalnak, és könnyen magával viheti őket, bárhová is megy. Így jó edzést végezhet, függetlenül attól, hol van.
Nézze meg ezt a rövid videót néhány egyszerű tippért, hogy hogyan használja a szalagot az alsótest edzéséhez. Végezze el az összes gyakorlatot 3-4 alkalommal, 10-30 ismétléssel mindegyikből. Sok sikert!
A szalag jobb eredményeket ad
Mivel a szalag egy olyan eszköz, amelyet egyszerűen magával vihet a hátizsákban vagy a bőröndben, sokan ezt rosszabb alternatívának tartják a hagyományos súlyzós edzéshez - pedig nem így van! A szalag valójában jobb eredményeket hozhat azáltal, hogy javítja az izomaktiválást, fokozza a hagyományos gyakorlatok ellenállását, és sérülésmegelőző hatású. Az ellenállás szalagok rehabilitációs célokra is használhatók sérülés után, így számos további előnnyel rendelkeznek.
A szalag lehetőséget biztosít a kezdőknek arra, hogy könnyebbé tegyék a gyakorlatok elvégzését, mint például a húzódzkodás és a merülés. Hasonlóképpen segíti a tapasztaltabbakat is, hogy egy lépéssel tovább lépjenek az edzésben a változó ellenállás és az izomhasználat megváltoztatásával.
Szalag csomag
Az elasztikus edzőszalag tökéletes kiegészítő az edzéshez. A Famme edzőszalagjai három friss színben kaphatók, három különböző erősséggel:
- Könnyű
- Közepes
- Nehéz
A különböző ellenállások lehetővé teszik, hogy könnyen kezdjen, majd fokozatosan növelje az erősségét, ahogy erősebbé válik. A szalagokat edzés előtt az aktiválni kívánt izomcsoport kapcsolatának elősegítésére, vagy önállóan a "teljes test edzés minibandekkel" használják.
Van is, van egy másik szett is edzőszalagra extra intenzitással. Ezek az edzőszalagok vastagabb anyagból készültek, így nagyobb ellenállást nyújtanak, mint a hagyományos bootybands.
#1 Guggolás oldallépéssel
- Helyezze a szalagot a térdek fölé
- Álljon vállszélességű terpeszben
- Lépjen egyet oldalra, és hajtsa végre a guggolást
- Álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzethez. Ismételje meg
#2 Kitörés
- Helyezze a szalagot a térdek fölé
- Helyezze az egyik lábát a test elé, a másikat pedig mögé
- Süllyessze le a hátsó térdét a földre, és érjen el egy 90 fokos szöget
- Álljon fel, és ismételje meg a másik lábbal
#3 Csípőemelés
- Helyezze a szalagot a térdek fölé
- A gyakorlat végezhető a földön, vagy ahogyan a videóban is látható
- Emelje fel a fenekét, és érjen el egy egyenes vonalat a testével. Szorítsa meg a fenekét, és tartsa néhány másodpercig a csúcsnál, mielőtt visszaengedné
- Ismételje meg
#4 Donkey kick
Ez a gyakorlat a feneket és a hát alsó részét célozza meg.
Eljárás:
- Álljon négykézláb, a térdekkel és a tenyerekkel a földön, egyenesen előre.
- Helyezze a szalagot a térde alá, hogy az a gyakorlat során a helyén maradjon.
- Stabilizálja a felsőtestet, és tartsa meg a jobb láb szögét, miközben a láb sarkát egyenesen a mennyezet felé emeli.
- Tartsa a lábát a legmagasabb pozícióban néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási állapotba.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd váltson lábat.
#5 Oldalra emelt láb
Ez a gyakorlat a külső combizmokat edzi.
Eljárás:
- Rögzítse a szalagot mindkét láb köré, a térd alatt, és feküdjön oldalra.
- Emelje fel a felső lábát egyenesen felfelé, miközben ügyel a megfelelő testhelyzet fenntartására.
- Ezután szabályozott módon engedje vissza a lábát.
- Tartsa meg az egyenletes tempót, és váltson a másik oldalra, amikor a kívánt számú ismétlést teljesítette az első lábbal.
Tipp!
Ha nagyobb ellenállást szeretne, a szalagot lejjebb helyezheti a lábakhoz vagy a bokákhoz. Ha könnyebb gyakorlatot szeretne, helyezze a szalagot a térdek fölé.
#6 Oldalirányú járás
Ez a gyakorlat a combok külső részére és a fenékre hat.
Eljárás:
- Rögzítse a szalagot a térdek alatt.
- Békeljen a térdeivel és csípőjével, majd járjon oldalra előre és hátra.
- Ön dönti el, mennyire nehéz legyen. Minél mélyebbre hajlítja a térdét és csípőjét, annál nehezebb lesz!
#7 Hegymászó
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával a hasát edzi.
Eljárás:
- Helyezze a szalagot a lábára.
- Álljon fel a fekvőtámasz pozícióba, és húzza be a térdeit a könyökéhez.
- Ez a gyakorlat folyamatos ellenállást ad, így nehezebb, mint a szokásos hegymászó pozíció.
- Ne feledje! Tartsa le a hátát és a fenekét, ne álljon, mint egy sátor.
Edzős leggings a lábedzéshez
Termékeink között számos edző leggings található, amelyek tökéletesen alkalmasak lábedzéshez. Az egyik kedvencünk például a Peach Scrunch Leggings és a Seamless Scrunch Leggings, amelyeket az alábbi képeken láthat.
A leggings több szép színben kapható, jó tartással rendelkeznek, és a testhez is előnyösen illeszkednek. Tekintse meg teljes edző leggings útmutatónkat itt a részletesebb információkért.