Fekvő kötött szög póz
Fekvő Kötött Szög Póz, vagy Supta Baddha Konasana, egy helyreállító jógapóz, amely elősegíti a mély relaxációt, megnyitja a csípőket és felszabadítja a feszültséget a deréktájon. Ez a póz segít csökkenteni a stresszt és javítja a keringést, és gyakran használják a Yin vagy Helyreállító Jógában.
Helyes technika
Itt van, hogyan hajtsd végre a Supta Baddha Konasana-t:
- Kezdj azzal, hogy fekszel a hátadon, meghajlított térdekkel, a lábad laposan a szőnyegen.
- Helyezd a talpakat együtt, és hagyd, hogy a térdeid az oldalra essenek, hogy megnyisd a csípőket.
- Helyezd a karjaidat az oldaladra, palmok felfelé, vagy pihenj a kezeiddel a hasadon és a mellkasodon a megnyugtatóbb hatás érdekében.
- Lélegezz nyugodtan, és tartsd a pozíciót legalább 1-5 percig, vagy tovább, ha kellemesnek érzed.
Gyari hibák
- Feszülő térdek vagy csípők: Ha kényelmetlenséget érzel a térdeidben vagy a csípődben, tegyél takarókat vagy jógablokkokat a combjaid alá, hogy extra támogatást biztosíts.
- Hát alsó részének kerekedése: Tartsd a gerincedet semleges és hosszú pozícióban, hogy ne gyakorolj felesleges nyomást a derékra.
- Túl közel a lábak a testhez: Ha a csípők vagy a térdek feszültek, tolja a lábaidat egy kicsit távolabb a testtől a terhelés csökkentése érdekében.
Módosítások és variációk
Ha extra támogatásra van szükséged, próbáld ki ezeket a módosításokat:
- Támogatás a térdeknél: Használj blokkokat vagy feltekert takarókat a térdeid alatt, hogy csökkentsd a terhelést a csípőízületben és a derékban.
- Bolster használata: Helyezz el egy bolstert a gerinc mentén a további támogatás érdekében, különösen, ha a pozíciót a Helyreállító Jóga részének szeretnéd használni.
Videó-demonstrációk
1. Mély relaxáció a Fekvő Kötött Szög Pózban
Ez egy részletes videó, amely bemutatja, hogyan használhatod a Fekvő Kötött Szög Pózt a mély relaxációhoz és a feszültség felszabadításához.2. Supta Baddha Konasana a rugalmasság és nyugalom érdekében
Itt egy útmutatót kapsz, amely a rugalmasságra összpontosít, és arról, hogyan használhatod a pózt a test és a lélek ellazítására.
Ismétlések és szettek száma
Tartsd a Supta Baddha Konasana-t 5-10 percig, vagy tovább, ha mélyebb relaxációra vágysz. Ezt a pozíciót végezheted egyszer a session végén, vagy többször is, mint a Helyreállító Jóga részét.
Légzéstechnika
Lélegezz mélyen és nyugodtan, miközben a pozícióban vagy. Engedd, hogy minden belégzés meghosszabbítsa a gerincedet, és minden kilégzés engedjen el feszültséget a csípőkben és a combokban. Ez a légzés segít neked, hogy mélyebben belemerülj a relaxációba.