Forgó Fej-a-térdhez póz

Revolved Head-to-Knee Pose, vagy Parivrtta Janu Sirsasana, egy kihívást jelentő csavaró és oldalsó hajlító pozíció, amely mély nyújtást nyújt a hamstringeknek, hátnak és vállaknak. Ez a póz javítja a rugalmasságot és a mobilitást, miközben megnyugtatja az elmét azáltal, hogy megnyitja a melled, és erősíti a légzést.

Helyes Forma és Technika

Kövesd ezeket a lépéseket a Revolved Head-to-Knee Pose végrehajtásához:

  1. Ülj Dandasana-ban (Staff Pose) úgy, hogy a lábaid előre nyújtva legyenek.
  2. Hajlítsd be a bal térded és helyezd a lábadat a jobb comb közelébe, míg a jobb láb egyenesen ki van nyújtva.
  3. Belégzéskor nyújtsd meg a gerincedet, majd kilégzéskor csavard el a törzsedet balra, miközben hajolsz a ki nyújtott jobb lábad felé.
  4. Nyújtsd a bal karodat a fejed fölé, és próbáld meg megfogni a jobb lábad. Tartsd a bordákat a plafon felé forgatva.

Gyakori Hibák

  • Összehúzódott törzs: Tartsd aktívan és hosszúra a törzsedet. Ne dőlj bele a csavarásba.
  • Túlzott nyomás a térdeken: Ha a térdek feszülni kezdenek, használj támasztékot, például blokkokat a térdeid alatt.
  • Nyakmerevség: Kerüld el a nyak túlfeszítését azzal, hogy a padlóra nézel, a plafon helyett, ha kényelmetlenséget érzel.

Modifikációk és Variációk

Ha támaszra van szükséged, vagy szeretnéd megváltoztatni a Revolved Head-to-Knee Pose intenzitását, próbáld ki ezeket a módosításokat:

  • Ülj egy blokkra: Ha nehézséget okoz a gerinc hosszának megtartása, ülj egy blokkra vagy egy takaróra.
  • Használj egy hevedert: Ha nehezen éred el a lábad a kezedben, használj egy jógahevedert a lábad körül, hogy extra hosszúságot biztosíts.
  • Alternatíva nyakproblémákra: Tartsd a fejedet semleges helyzetben, és nézz a padlóra, ahelyett, hogy teljesen elfordítanád a fejed.

Ismétlések és Sorozatok Száma

Tartsd a Revolved Head-to-Knee Pose pózt 5-10 légzés ideig egy-egy oldalon, és ismételd 2-3 alkalommal a csípők, vállak és hát rugalmasságának javítása érdekében.

Légzés Technika

  • Belégzés a gerinc megnyújtására.
  • Kilégzés amikor csavarod és a testedet a lábad felé süllyeszted.
  • Tartsd fenn a egyenletes, mély légzést, hogy megőrizd a nyugalmat és a fókuszt az egész póz alatt.
Vissza a blogba