Egyenes Szárú Stretch Nadrág

Egylábas egyenes lábnyújtás, más néven "Ollók" a Pilatesben, egy kiváló gyakorlat a törzsizmok megerősítésére és a hajlítók rugalmasságának javítására. A gyakorlat a has- és hátizmokra irányul, hozzájárulva a jobb testkontrollhoz és stabilitáshoz. Az egyik láb nyújtásával, miközben a másik mozgásban van, ez a gyakorlat előnyöket nyújt a csípőhajlítóknak és javítja a koordinációt.

Helyes kivitelezés

Így végezd el helyesen a Egylábas egyenes lábnyújtást:

1. Feküdj le laposan a hátadra, a lábaidat egyenesen felfelé a plafon felé nyújtva.
2. Emeld meg a fejed és a vállad kicsit a földről, miközben az egyik lábadat magadhoz húzod, a másikat pedig 45 fokos szögben lefelé nyújtod.
3. Tartsd a bokát vagy a lábszárat azon a lábon, amely a tested felé van húzva, és nyújtsd a hajlítót rándulás nélkül.
4. Válts lábat, és ismételd meg a mozdulatot, váltakozva közöttük folyamatos mozgásban.
5. Tartsd stabilan a felsőtestet, és kerüld el, hogy a derék felemelkedjen a szőnyegről.

Gyakori hibák

A helyes technika biztosítása érdekében kerüld el ezeket a hibákat:

• A derék emelése: Tartsd a derekadat a földhöz nyomva, hogy hatékonyan aktiváld a törzsizmokat.
• Túl gyors mozgás: Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, a maximális izomaktiváció érdekében.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld el, hogy felhúzd őket a füledhez.