Fonal fűzése póz
Cérna a tűben póz, más néven Parsva Balasana, egy nyugtató jógapóz, amely a vállak, felső hát és nyak nyújtására összpontosít. Ez a csavarás segít enyhíteni a feszültséget a felsőtestben, és használható mind helyreállító, mind dinamikus jógagyakorlatokban a gerinc rugalmasságának javítására.
Helyes Technika
Így végezd el a Cérna a tűben pózt:
- Indulj négykézláb helyzetből (asztalpozíció), a kezeidet közvetlenül a vállaid alá és a térdeidet a csípőid alá helyezve.
- Belégzés közben, kilégzéskor „fűzd át” a jobb karodat a bal kar alatt, tenyérrel felfelé a mennyezet felé. Engedd, hogy a jobb vállad és a jobb oldali fejed pihenjen a szőnyegen.
- Tartsd a bal karodat előre nyújtva vagy hagyd, hogy a kéz a hátadon pihenjen egy mélyebb csavarás érdekében.
- Tartsd meg a pózt 5-10 lélegzetvétel ideig, majd lassan emelkedj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a másik oldalon.
Gyakori Hibák
- Hiányzó forgás: Biztosítsd, hogy a felsőtestedet oldalra fordítod, hogy maximalizáld a váll- és hátizmok nyújtását.
- Térd- és csuklópában: Ha nyomást érzel a térdeken vagy a csuklókon, használj párnát vagy takarót a támogatáshoz.
Módosítások és Variációk
- Támasz a fej alatt: Ha kényelmetlenséget érzel a nyakban, helyezz egy kis párnát a fejed alá támaszként.
- Mélyebb nyújtás: Mélyebb csavarás érdekében nyújtsd a szabad karodat a mennyezet felé vagy hagyd a deréktájon pihenni.
Ismétlések és Szettek
Tartsd meg a pózt 5-10 lélegzetvétel ideig mindkét oldalon. Ismételd meg 2-3 alkalommal a felsőtestben lévő feszültségek felszabadítása érdekében.
Légzéstechnikák
Belégzéskor nyújtsd meg a gerincet, és kilégzés közben csavarj mélyebben a nyújtásba. Használj lassú, egyenletes légzést az optimális relaxáció eléréséhez.
Vizualizációs Tippek és Szögek
Nézd meg ezt a videót a Cérna a tűben póz részletes útmutatásához:
A videó részletes áttekintést nyújt a Cérna a tűben póz technikájáról, különböző szintű módosításokkal.