10 erőgyakorlat, amelyet a parkban végezhetsz
Mi lenne jobb, mint egy edzés, amelyet egy napos napon a parkban végezhetsz? Összeállítottunk egy edzésprogramot 10 erőgyakorlatból, amelyeket súlyok és fejlett felszerelés nélkül is elvégezhetsz. Javasoljuk, hogy legyen nálad egy jógamat, vagy egy alátét, mivel néhány gyakorlatot a földön kell végezni. A programot teljes egészében elvégezheted, vagy oszd fel az 1-5. és 6-10. gyakorlatokra. A szettek számát minden egyes gyakorlat leírása felett találod.
#1 Sumo guggolás
Repetíciók száma: 20 x 3
- Állj a lábaidat szélesebbre, mint a vállszélesség
- Hajlítsd be a térdeket és a csípőt, hogy guggolásba menj
- Állj fel a sarkadra nyomva
- Ismételd meg
#2 Donkey kicks
Repetíciók száma: 20 x 3
- Állj térdelő helyzetbe, a kezek a földön. A kezeknek a vállak alatt kell lenniük, és a hátadnak egyenesnek kell lennie
- Tartsd 90 fokos hajlításban a térdedet és emeld az egyik lábat hátra és fel a plafon felé
- 10 repetíció minden lábon egy befejezett kört jelent
#3 Tűzoltó hydrant
Repetíciók száma: 20 x 3
- Ugyanaz a kiinduló helyzet, mint a donkey kicks
- Tartsd 90 fokos hajlításban a térdedet, és emeld az egyik lábat a vagy oldalra
- 10 repetíció minden lábon egy befejezett kört jelent
#4 Oldalirányú band push up séta
Repetíciók száma: 10 x 3
- Kezdj push up helyzetben
- Húzd el a tested három lépésben oldalra, majd fejezd be egy push uppal
- Ismételd meg
#5 Térd könyökhöz plank
Repetíciók száma: 20 x 3
- Állj push up helyzetbe egyenes karokkal
- Húzd az egyik térded a karod külső oldalára
- Cserélj lábat, és ismételd meg
#6 Hajtott evezés
Repetíciók száma: 20 x 3
#7 Pad/Szék süllyedések
Repetíciók száma: 10 x 3
#8 Lépcsőzés
Repetíciók száma: 20 x 3
#9 Sétáló kitörések
Repetíciók száma: 20 x 3
#10 Hátnyújtások
Repetíciók száma:
- Feküdj a földön arccal lefelé
- Emeld egyszerre a karjaidat és a lábaidat, és tartsd egy pár másodpercig, mielőtt lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
- Ismételd meg
Akarsz egy még szórakoztatóbb edzést? Nézd meg a legjobb tippeinket egy barátokkal végzett edzéshez itt
Mindig fontos nyújtani edzés után, miért olvashatod itt.
Nyári edzős ruházat
A nyár gyorsan közeledik, és ideje előkeresni a könnyű és lélegző edzős ruhákat. Összegyűjtöttük azokat a ruhákat, amelyek tökéletesek a forró nyári napokra - találd meg a kedvenceidet!
A zsebes rövidnadrágok tökéletesek a kültéri edzéshez. Tartsd benne a telefonodat, bankkártyádat vagy egyéb szükséges dolgaidat.
Tie Dye Shorts és Peach Scrunch Shorts a legnagyobb eladott termékeink közé tartoznak, és nem véletlenül. Mindkét edzőnadrág scrunch hatású és stratégiailag elhelyezett dizájnnal rendelkezik, amely kiemeli a nőies vonalakat. Magas derékúak, így könnyen kombinálhatók egy sportmelltartóval, és mindkét modell széles színválasztékban érhető el.
Tie Dye Shorts élénk mintával rendelkezik, míg a Peachy Scrunch rövidnadrág egyszínű dizájnban kapható és van egy illeszkedő sportmelltartója. Ez a sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy az igényeid szerint állítsd be. Közepes támaszt ad, ezért ideális alacsony és közepes intenzitású edzésekhez.
A Softy Shorts a legjobban eladott rövidnadrágjaink egyike, amely puha és rugalmas anyagból készült, amely jó légáteresztő képességet biztosít. A rövid hossza ideálissá teszi meleg nyári napokra. A nadrágot két különböző felsővel kombinálhatod: Softy Sports Bra és Softy Crop Top. A sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, és a crop top is viselhető a mindennapokban elegáns és egyszerű dizájnja miatt.
