10 erőgyakorlat, amit a parkban végezhetsz

10 erőgyakorlat, amit a parkban végezhetsz

Mi lenne jobb, mint egy edzés, amit egy napfényes napon a parkban végezhetsz? Összeállítottunk egy edzéstervet 10 erőgyakorlattal, amelyeket súlyok és fejlett felszerelés nélkül végezhetsz. Javasoljuk, hogy legyen nálad egy jógaszőnyeg vagy valamilyen alátét, mivel néhány gyakorlatot a földön végzünk. A program teljes egészében elvégezhető, vagy szétbontható az 1-5 és 6-10. gyakorlatok szerint. A hétközönkénti ismétlések a gyakorlatok leírása fölött találhatók.

#1 Sumo guggolás

Ismétlések száma: 20 x 3

• Állj szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség
• Hajlítsd be a térdeket és a csípőt, hogy leereszkedj egy guggolásba
• Emelkedj fel a sarkadra nyomva
• Ismételd

#2 Donkey kicks

Ismétlések száma: 20 x 3

• Térdelj a földön, a kezeid a talajon. A kezek a vállak alatt, a hátad pedig egyenesen
• Tartsd a térd 90 fokos szögben, és emeld fel az egyik lábadat hátra és felfelé
• 10 ismétlés minden lábra egy kört jelent

#3 Tűzoltó

Ismétlések száma: 20 x 3

• A startpozíció ugyanaz, mint a donkey kicks esetében
• Tartsd a térd 90 fokos szögben, és emeld ki az egyik lábadat oldalra
• 10 ismétlés minden lábra egy kört jelent

#4 Oldalsó fekvőtámasz járás

Ismétlések száma: 10 x 3

• Kezdj fekvőtámasz pozícióban
• Helyezd el az egész tested három lépéssel oldalra, majd végezz egy fekvőtámaszt
• Ismételd

#5 Térd a könyökhöz plank

Ismétlések száma: 20 x 3

• Állj fekvőtámasz pozícióba egyenes karokkal
• Húzd az egyik térded a ugyanazon kar külső részéhez
• Cserélj lábat, és ismételd

#6 Előre hajlított evezés

Ismétlések száma: 20 x 3

#7 Pad/ Szék tricepszgyakorlatok

Ismétlések száma: 10 x 3

#8 Lépések

Ismétlések száma: 20 x 3

#9 Sétáló kitörések

Ismétlések száma: 20 x 3

#10 Háthosszabbítások

Ismétlések száma:

• Feküdj a földön arccal lefelé
• Emeld fel a karjaidat és a lábaidat egyszerre, és tartsd néhány másodpercig, mielőtt óvatosan visszaeresztenéd a kiinduló pozícióba
• Ismételd

Ha még szórakoztatóbb edzést szeretnél? Nézd meg a legjobb tippjeinket, hogyan edzhetsz barátokkal itt

Mindig fontos nyújtani edzés után, hogy miért, azt itt olvashatod itt.

Nyári edzőruha

A nyár gyorsan közeledik, és itt az ideje, hogy előhúzd a könnyű és szellős edzőruhákat. Összegyűjtöttük az edzőruhákat, amelyek tökéletesen megfelelnek a forró nyári napokra - találd meg a kedvenceidet!

A zsebes rövidnadrágok tökéletesek a szabadtéri edzésekhez. Helyet ad a telefonodnak, bankkártyádnak vagy bármi másnak, amire szükséged van.

Tie Dye rövidnadrág és Peach Scrunch rövidnadrág a legjobban eladott termékeink közé tartozik, és nem véletlenül. Mindkét edzőrövidnadrág scrunch hatású, és stratégiailag elhelyezett dizájnnal rendelkezik, amely kiemeli a nőies formákat. Magas derékúak, így könnyen kombinálhatók csak egy sportmelltartóval, és mindkét modell széles színválasztékban kapható.

Tie Dye rövidnadrág élénk mintázatú, míg a Peachy Scrunch rövidnadrág egyszínű dizájnú, és van egy megfelelő sportmelltartó. Ez a sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy személyre szabhasd az igényeidnek megfelelően. Közepes támaszt nyújt, így ideális alacsony és közepes intenzitású edzésekhez.

A Softy rövidnadrág az egyik legjobban eladott rövidnadrágunk, és puha, rugalmas anyagból készült, amely jó légáteresztést biztosít. A rövid edzőnadrág hossza tökéletes a forró nyári napokra. A rövidnadrágot két különböző felsővel kombinálhatod: Softy Sportmelltartó és Softy Crop Top. A sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, a crop top pedig a letisztult és egyszerű dizájnja miatt a mindennapokban is viselhető.